La guida in 4 fasi per diventare una persona mattiniera in 3 settimane pianeggianti

1. Svegliati da 2 a 3 ore prima e massimizza l'esposizione alla luce esterna al mattino

Di solito ti trascini fuori dal letto alle 8:30 a.M. Ma sognoper adattarsi a una lezione di palestra mattutina prima del lavoro? In tal caso, miriamo per le 6:30 a.M. Come il tuo nuovo tempo di sveglia. Più velocemente puoi aprire le finestre e far entrare quella mattina, meglio è.

Ci sono alcune prove che collegano la luce mattutina alla veglia, poiché il nostro ritmo circadiano è strettamente legato alla luce. E questo non è un esercizio solo estivo, per quando la luce del giorno abbonda. Esistono sveglia alba per un motivo, gente!

2. Vai a letto 2-3 ore prima e limita l'esposizione alla luce la sera

Ancora una volta, la luce è pesantemente legata a tenerci svegli, motivo per cui potresti voler riporre il telefono per la notte. O a meno Fatti un favore e passa alla modalità notturna, che è la modalità giusta per il sonno.

3. Tieni il tuo sonno e i tempi di sveglia riparati tutti i giorni della settimana

Lo so, lo so, questo è un po 'complicato. Potresti essere bravo a prepararlo a 10 p.M. Dopo una giornata lavorativa impegnativa ma senti ancora il bisogno di infuriare tutta la notte nei fine settimana, una palla di energia sconfinata, tu. Sfortunatamente, questa interruzione si confonde davvero con le tue abitudini del sonno.

"In genere pensiamo che l'insonnia da lunedì-notte sia dovuta all'ansia per il lavoro e la settimana scolastica in arrivo", esperto del sonno DR. Shelby Harris, Psyd in precedenza ha raccontato bene+bene. “Ma il colpevole più grande è che hai spostato il tuo programma di sonno, hai dormito domenica mattina e semplicemente non sei stato sveglio per abbastanza ore durante il giorno di domenica per essere" abbastanza affamato "per addormentarsi domenica sera."Così impegnarsi a trovare un'ora di andare a letto realistica che ospita entrambi i lavori E Play aiuta a garantire che il tuo lunedì faccia succhiare notevolmente meno.

4. Mangia quando ti svegli, pranzi ogni giorno e ceni entro 7 p.M.

Essenzialmente vuoi caricare in anticipo la tua assunzione di cibo, così sicuro, goditi le 11 a.M. "pranzo."Inoltre, astenersi dai tacos a tarda notte è un regalo sia per lo stomaco E Le tue abitudini di sonno. "Vogliamo che il sistema digestivo si riposi e si chiarisca in modo che possa ripulire e ripristinare per il giorno successivo", ha detto il dottor Marvin Singh, MD, ha detto in precedenza a Well+Good. “Vogliamo anche evitare e ridurre il rischio di avere reflusso acido o bruciore di stomaco e se riempi il serbatoio prima di sdraiarti sulla schiena, è più probabile che tu abbia questo."

Fatto? Fatto. Sebbene il restyling in quattro fasi possa sembrare una revisione dell'intera routine, si tratta davvero di abbracciare un senso di coerenza. Quindi quando si tratta di diventare una persona mattiniera in meno di un mese, ricorda: luci fuori, cena presto e mettila a 10 p.M. Ogni notte, sciacquare, ripetere.

... o almeno attenersi a mezzanotte e non rimanere bloccato in una trappola di un più episodi.

Mentre siamo sull'argomento, ecco cosa dice la tua ora di andare a letto su di te. E se hai bisogno di consigli extra, questi primi uccelli condividono consigli su come salire e funzionare all'alba.