Il 4 allenamento si muove che un allenatore non lo farebbe mai

Se stai colpendo i social media per idee su come mescolarlo, per quanto riguarda l'allenamento o solo per ottenere una scossa di buon vecchio ispo-tu potresti trovare più di quanto non ti aspettassi. Da un lato, ci sono molti allenatori instabili che ti motivano sicuramente a far pompare il cuore. Ma insieme a ciò, puoi anche ottenere un feed pieno di esercizi impossibili (ma selvaggiamente impressionanti).

"Quando vedi una mossa che fa cadere la mascella, probabilmente è una mossa non dovrebbe fare ", dice Kira Stokes, la veterana allegatrice di celebri che ha creato il metodo Stoked.

"Quando vedi una mossa che fa cadere la mascella, è probabilmente una mossa che non dovresti fare."

Vengono spesso definiti "trucchi di allenatore" e Stokes dice che se vengono con un avvertimento "non provare questo a casa" (come fare un salto in scatola sulle gambe di qualcuno che esegue un muro set), il rischio Di solito supera la ricompensa. "Sii intelligente riguardo agli account che segui per informazioni", consiglia Stokes. "C'è una differenza tra intrattenimento e informazioni."

Allo stesso tempo, ci sono alcuni stalwarts di circuito che non sono pericolosi per tutti gli allenatori IRL ti diranno che non valgono il tuo tempo se stai cercando di ottenere il massimo da ogni minuto condotto in palestra in palestra. Quindi, in nome della sicurezza, dell'efficienza ed dell'efficacia, che gli esercizi fanno i migliori istruttori dicono che dovresti saltare?

Abbiamo chiesto a 4 professionisti di condividere le mosse che non li catturerai mai in palestra e cosa dovresti sostituirle invece.

1. Lancia per le gambe partner

"Tutto può andare storto con questi", dice Stokes della mossa in cui sei sdraiato sulla schiena con le gambe dritte in aria e il tuo partner ti afferra i piedi e "butta" le gambe.

"Diventa come una battaglia di volontà. Quando il tuo compito è buttare giù le gambe di qualcuno, è così difficile conoscere la giusta quantità di forza da metterci dentro. E per la persona sul pavimento, è così impegnativo per la parte bassa della schiena rimanere ancorati a terra quando c'è una forza così forte che getta le gambe ", dice.

Il risultato? Probabilmente la tua schiena si archerà per impedire alle gambe di colpire il pavimento, il che potrebbe aumentare il rischio di lesioni alla schiena, specialmente mentre fai più ripetizioni.

Cosa fare invece: "Se stai cercando di colpire l'intero retto addominio, invece le gambe appese allevano", afferma Stokes. "Potrebbe non essere un grande movimento potente come i tiri della gamba dei partner, ma stai controllando il tuo potere e il tuo tempismo invece di fare affidamento su qualcun altro per fornire la forza."

2. Traildown LAT dietro il collo o posteriore

"Vedo così tante persone che sono nuove nell'addestramento a fare questi, e il rischio di infortunio è troppo alto", afferma Dara Hartman, allenatore al dogpound di New York City. "C'è una tendenza a sporgere il collo per consentire allo spazio per la barra di muoversi dietro la testa e c'è un pericolo nel ruotare esternamente la spalla un po 'troppo, il che può causare pressione sull'articolazione, con conseguente tensione o lesione."

Cosa fare invece: "Per lavorare i miei lats e la schiena, adoro utilizzare bande di resistenza", afferma Hartman. "Farei i pull-downs lat-downs-co-downs-cole sono invece pull-down-o o pull-up assistiti da banda."

3. Scricchiolio standard

"Non mi sorprenderai mai a fare scricchiolii standard perché sono relativamente inefficaci rispetto ad altri movimenti", afferma Jess Sims, allenatore della sala di fhitting di New York. "Mettono molto stress sulla parte bassa della schiena dalla costante flessione spinale, o arrotondamento della parte posteriore, e si concentrano solo su una sezione del tuo core e ignorano altre aree davvero importanti come gli obliqui e la parte bassa della schiena."

Cosa fare invece: Innanzitutto, controlla il tuo modulo. "Un aggiornamento sarebbe la presa cavata, perché rafforza l'intero core: gli addominali superiori, la bassa addominale, gli obliqui e la parte bassa della schiena, quindi si ottiene molto di più da questo esercizio rispetto alle tradizionali scricchiolii", afferma Sims. "Oppure potresti fare scricchiolii in bicicletta come tocco sulla presa cave. Lo scricchiolio in bicicletta è molto più efficace nel coinvolgere i tuoi obliqui e gli addominali più bassi rispetto a un tradizionale scricchiolio."

4. Scricchiolio laterale

"Trovo scricchiolio laterale così poco interessante", afferma Erika Hammond, allenatore fondatore di Rumble Boxing a New York. "Se sono sdraiato su un tappeto rannicchiato in quel modo, probabilmente vado a dormire! Non sono così efficaci come altri esercizi obliquo."

Cosa fare invece: "Una branco laterale o le cali della tavola laterale sono opzioni migliori", afferma Hammond. "Si risvegliano e useranno molti più muscoli contemporaneamente."

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