I 5 maggiori ostacoli per attenersi a Whole30 e come superarli

Decidere di impegnarsi nella dieta intera 30 per un mese ha alcuni grandi benefici: non solo ti aiuta a capire con quali alimenti il ​​tuo corpo non gioca esattamente bene, ma ha hackera il cervello per tagliare le voglie. È probabile, di giorno 30 ti sentirai meglio che mai. Ma prima, devi arrivarci.

Nixing zucchero, legumi, cereali (incluso il gap!-quinoa) e il caseificio tutti in una volta può essere schiacciante. Certo, alcuni giorni potresti averlo totalmente giù: hai preparato i pasti e sei pronto. Ma che dire di quando i tuoi amici ti invitano a quel nuovo ristorante alla moda in centro? O sono 8 p.M. E tu Veramente voglio del cioccolato?

Qui, la co-fondatrice di Whole30 Melissa Hartwig diventa reale sulle parti più difficili di attaccare con il ripristino. (Sì, ha lottato proprio come tutti gli altri.) "La chiave quando si tratta di superare qualsiasi ostacolo [intero30] è la pianificazione e la preparazione", afferma.

Continua a leggere per il suo consiglio, hai ottenuto questo!

Ecco i 5 maggiori ostacoli per attenersi a Whole30 e come superarli.

1. Mangiare fuori

Solo perché stai facendo l'intero30 non significa che devi passare l'intero mese a mangiare a casa. La chiave è tutta nella preparazione. "Guarda il menu online in anticipo per vedere cosa è conforme", suggerisce Hartwig. "Puoi persino chiamare il ristorante e chiedere informazioni su modifiche che potrebbero fare molto ogni posto sarà felice di farlo."In questo modo, quando sei fuori con i tuoi amici ed è ora di ordinare, non sarà un grosso problema o un gioco di 20 domande con il cameriere.

Hack di ristorante di Hartwig? Nella maggior parte dei luoghi puoi ordinare un hamburger (senza panino) con un'insalata laterale. "Oppure, puoi chiedere un salmone a rullo semplice e [farli lanciarlo sopra un'insalata da giardino o un'insalata di spinaci", dice Hartwig. "Questi sono entrambi ordini completamente normali che chiunque potrebbe chiedere."

2. Tornare a casa tardi

Potresti essere nel tuo gioco intero30 tutto il giorno, ma tornando a casa tardi mentre la fame può far deragliare tutto, hai fame e vuoi qualcosa Ora, conforme o no. "Ancora una volta, si riduce alla pianificazione e alla preparazione", afferma Hartwig. "Quindi idealmente hai delle proteine ​​di emergenza in frigo, come insalata di pollo, insalata di tonno o uova sode."Quindi, puoi semplicemente gettare le proteine ​​sopra un'insalata veloce e voilà-cena in meno di 10 minuti.

"Consiglio anche a tutti di fare un elenco di tre cene super facili e conformi che puoi fare usando gli ingredienti che hai quasi sempre a casa", dice. "Forse sono uova strapazzate, spinaci al vapore e salsa piccante. O potrebbe essere le torte di salmone Il libro di cucina Whole30 Perché hai sempre patate dolci e salmone in scatola a portata di mano."In questo modo, quando torni a casa tardi ed esausto, puoi estrarre il tuo cheat sheet e saprai esattamente cosa fare.

3. Voglie di zucchero

Potresti nemmeno capire che sei dipendente dallo zucchero fino a quando non sei costretto a rinunciare. E anche se non lo sei, quasi tutti bramano qualcosa di dolce ogni tanto, sia al lavoro intorno alle 3 p.M. o dopo cena. Un problema: tagliare lo zucchero è una grande parte di attaccare l'intero30.

"Il mio più grande consiglio è di non soddisfare la brama di qualcosa di dolce, anche se È conforme, perché allora non stai insegnando al tuo cervello qualcosa di nuovo ", dice Hartwig. "Il tuo cervello non importa se stai mangiando una barra di Snickers o un Larabar."

Allora come si occupa? Innanzitutto, Hartwig si chiede se in realtà ha fame o semplicemente manca il gusto di qualcosa di dolce. E se ha fame, mangia un mini-pasto, come due uova sode. Se è una brama, si fa invece una tazza di tè. "C'è qualcosa nel rituale di scegliere il tè, prepararlo, e poi sedersi e assaporarlo che è davvero soddisfacente. L'altro giorno, quando bramavo lo zucchero, mi sono preparato un po 'di tè, mi sono rannicchiato con un libro ed ero perfettamente felice."Sottolinea che le voglie tendono a durare solo tra tre e cinque minuti, quindi la chiave si sta distraendo mentre ti tratta anche in un altro modo.

4. Non bere, mentre mantieni una vita sociale

Se sei abituato a legare con i tuoi amici su bottiglie di vino a flusso libero o la tua cotta per la classe di fitness Finalmente Ti ha chiesto di bere e ti stai chiedendo cosa fare, Hartwig offre questo consiglio: "Devi avvolgere la testa attorno al fatto che l'esperienza non riguarda l'alcool; si tratta dell'impegno sociale, far saltare il vapore, connetterti con persone e ambiente ", dice. "E sei altrettanto divertente se stai bevendo un bicchiere di acqua scintillante come il vino scintillante!"

O forse ti piace avere un bicchiere di vino per rilassarsi alla fine della giornata. "Le persone tendono a usare un bicchiere di vino per fungere da transizione tra vita lavorativa e vita domestica, quindi è necessario trovare un nuovo modo di transizione", afferma Hartwig. Per alcune persone, sta andando per una passeggiata di 20 minuti. Per la sorella di Hartwig, sta tagliando le verdure (seriamente!). "È il suo promemoria che il lavoro è fatto per la giornata e ora [sta] sta per nutrire [se stessa] e [la sua] famiglia", spiega. "Devi solo trovare qualcosa che abbia lo stesso scopo, lo stesso buon sentimento, senza il vino."

5. Mantenere relazioni strette

Hartwig sente spesso da Whole30 seguaci che il piano alimentare può ostacolare le loro relazioni con la famiglia e gli amici, che non vedevano totalmente non vedersi quando hanno iniziato la dieta. "Per così tante persone, il cibo è in legame e amore", afferma.

La chiave per far sentire qualcuno parte del tuo cambio di dieta invece di un estraneo totale è portarli nella conversazione dall'inizio. "Di 'le persone principali di supporto nella tua vita perché lo stai facendo e cosa significa per te", dice. "Allora si sentiranno come se ti stessero aiutando a raggiungere i tuoi obiettivi invece che la cosa intera 30."E alla fine del mese, puoi celebrare insieme lo smalto di champagne.

Viaggiare può anche essere difficile su tutto30. Ecco un elenco di snack conformi da mettere in valigia. E dopo averlo superato il mese, ecco cosa fare dopo.