L'allenamento della parte superiore del corpo a 5 mosse fa un surfista per aumentare la forza

2. Deadlift a gamba divisa: Fatto su una gamba alla volta, il deadlift funziona al tuo equilibrio E i tuoi muscoli posteriori della coscia, glutei e muscoli della schiena. Freestone consiglia di fare tre serie di sei su ciascun lato.

3. Affinazione con pressa aerea: Mentre si lavora le gambe attraverso l'affondo, la pressa aerea aggiunta rafforza le spalle. Inizia con pesi da cinque a 10 libbre e muoviti mentre padroneggi la mossa. Freestone fa tre set, sei su ogni lato.

4. Pressa per pavimenti di mine terrestre: Questo esercizio di mine terrestre colloca un'estremità di una barra a terra in modo da poter usare il peso quasi come se fosse su una leva su e giù. Da lì, Freestone consiglia di posizionare l'estremità opposta della barra in mano per sollevare e abbassare mentre si sdraia sulla schiena con i piedi sotto di te per costruire una forza scapolare. Prova tre set di sei su ogni lato.

5. Chin-up: I chin-up aiutano i surfisti lavorando sulla forza della parte superiore del corpo, inclusi i bicipiti e la schiena. Freestone fa un mento in discesa lenta per 10 ripetizioni, quindi si tira rapidamente indietro fino alla cima della barra e si abbassa di nuovo in basso.

Per l'Inso di fitness da altri atleti, prova questi esercizi di forza fondamentali che una ginnasta fa sul Reg. E qui ci sono allungamenti del corpo in alto da uno scalatore.