L'allenamento in 5 fasi e tutto il corpo che puoi fare con il tuo migliore amico, direttamente dall'allenatore di Kim Kardashian

2. Assi fianco a fianco

Imposta un paio di metri di distanza l'uno dall'altro in posizione di tavola sulle mani, testa a testa. Tieni la tavola per 60 secondi, rotolando una palla di medicina avanti e indietro e alternando il braccio con cui si prende e restituisci la palla. Cerca di non spostare il corpo mentre ti sollevi dalla mano per muovere la palla. Fai due set di 60 secondi, con una pausa di 30 secondi tra, per lavorare ad addominali, schiena e fianchi.

3. Alternati salti di affondo

Uno di fronte all'altro o in piedi fianco a fianco, inizia in una posizione di affondo con ogni ginocchio a 90 gradi. Spingere esplosivamente fuori dall'angolo, saltare in aria e passare il piede anteriore con il piede posteriore. Il più controllato possibile, lascia cadere in un affondo e invertire il movimento. Fai due set di 10 ripetizioni per lavorare le gambe, il sedere e il core.

4. Sit-up di medicinali con il passaggio

Sdraiati con i piedi uno di fronte all'altro e le gambe inferiori si sono intrecciate. Esegui un sit-up con la palla e passa al tuo partner, quindi continua a passare la palla avanti e indietro. Fai due set di 15 ripetizioni per lavorare le braccia e gli addominali.

5. Vai, vado a burpees

BURPEE SEMPLICE ALTERNATI (ma assicurati di ottenere il modulo corretto!) con il tuo partner. La regola è che una persona non può andare fino a quando l'altra non ha completato un rappresentante completo. Fai due set di 10 ripetizioni ciascuno, riposando per 30 secondi tra, per lavorare il tuo tutto corpo.

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