I 6 integratori giornalieri che dovresti assumere per una salute ottimale

Joey Mancini

Navigare il corridoio del supplemento nel tuo Whole Foods o nel tuo negozio di salute locale può sembrare un percorso ad ostacoli ad alto contenuto di posti: cosa rappresenta "IU" e perché importa? Quale tensione di probiotico hai bisogno? E WTF è in magnesio, comunque? Al fine di prevenire le tue domande disperate di shopping in tempo reale per DR. Google, ecco un po ' supplementare Intel sulle vitamine e sui minerali di stelle d'oro di cui hai bisogno.

Ho parlato con Tiffany Lester, MD, direttore medico di Parsley Health e Taz Bhatia, MD, esperto di salute integrativa e autore di Superdonna Rx,per raccogliere alcune informazioni tanto necessarie su cui gli integratori sono degni di spazio nel tuo gabinetto dei medicinali.

Naturalmente, questa tabella di marcia è solo una guida di base agli integratori. Sono usati per motivi diversi e, pertanto, gli importi raccomandati differiranno da persona a persona. Verificare con il proprio medico per una guida più personalizzata. (Davvero, dovresti chiamare il tuo documento prima di aggiungere Qualunque Supplementi alla tua dieta.)

Continua a leggere per i documenti olistici degli integratori dicono che dovresti saltare sul Reg.

Vitamina D: 2.000-5.000 IUS al giorno

"La vitamina D è essenziale per come funziona il nostro corpo", afferma DR. Lester. Dal sistema immunitario alla salute digestiva alla salute del cervello, afferma che il supplemento è "vitale."

"In effetti, alcune persone con carenze tendono ad essere in una miriade di farmaci per gestire i loro sintomi, quando Veramente, Tutto ciò di cui hanno bisogno è una dose giornaliera di sole in bottiglia, "continua.

La vitamina D, che gli esseri umani assorbono naturalmente dai raggi del sole, riduce anche i rischi di sviluppo di asma, malattie cardiache e cancro, aggiunge il DR Taz.

Magnesio: 200-400 mg al giorno

Una carenza di magnesio potrebbe provocare il caos sul tuo umore, salute mentale e modelli di sonno. "Il magnesio è un micronutriente fondamentale per le vie ormonali, la regolazione del neurotrasmettitore e la disintossicazione", afferma DR. Taz.

Questo minerale rilassante Anche Migliora la funzione muscolare, DR. Aggiunge Lester, il che significa che puoi finalmente capo del tuo riformatore, senza preoccupazioni.

Probiotici: 20-50 miliardi di CFU al giorno

Immagina che il tuo intestino siaun giardino (perché è un po '). I probiotici sono i semi nell'intestino che possono aumentare la salute del cervello, lenire l'infiammazione, sostenere la salute ormonale e altro ancora, DR. Lester spiega. E nessun seme significa nessun fiori. "Idealmente, dovresti avere abbastanza batteri buoni dalla tua dieta per avere un microbioma sano e rifornire quei batteri su base giornaliera", DR. Lester spiega.

Prebiotici: il dosaggio varia

Per continuare il dott. La metafora del giardino di Lester, pensa ai prebiotici come al fertilizzante che garantisce che la tua flora intestinale stia vivendo la loro vita migliore e produttiva. "Il tuo rivestimento intestinale è come il terreno nel giardino", spiega.

Anche se noLa dose si adatta a tutto in questo caso, DR. Lester afferma che tutti possono trarre vantaggio dalla combinazione dei loro pre e probiotici. Parla con il tuo medico di quale importo è meglio per te.

Omegas: 2-3 grammi al giorno

Gli acidi grassi omega-3 dovrebbero essere aggiunti alla tua dieta per i suoi superpoteri di potenziamento del cervello, salutare per il cuore e infiammazione. Taz consigli.

Ma per chiunque possa trattare questo intenso integratore come una pillola magica, c'è un avvertimento. "Mentre assumere olio di pesce può essere davvero utile, non sostituisce le diete a base vegetale e il sonno adeguato", avverte DR. Lester. In altre parole: assicurati di non aspettarti che le tue pillole facciano tutto il sollevamento pesante per il tuo #WellnessGoals complessivo.

Polvere proteica vegana: 1 scoop al giorno

Per completare la tua dose giornaliera di integratori, DR. Lester raccomanda una pallina di vega (o un'altra polvere di proteine vegane) per colmare eventuali lacune nutrizionali nella tua dieta. Qualsiasi marchio che racchiude da 20 a 25 grammi di proteine a base vegetale è l'ideale, quindi puoi goderti questa spinta in più in un biscotto post-allenamento, il tuo frullato mattutino o questi morsi beatitudine.

Se ti attendi a una particolare dieta che sia vegana, cheto, glutine, ecc. Dovrai prendere in più nel tuo regime di supplemento. Inoltre, tutti dovrebbero prendere questi cinque integratori per la salute mentale.

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