L'allenamento della corda da salto in 8 fasi questo angelo segreto di Victoria giura

La modella Megan Williams ha un segreto nella manica della sua veste rosa millenaria per la preparazione a camminare nella sfilata di moda segreta di Victoria: è una grande fan della corda del salto.

Se amavi ostentare le tue doppie abilità olandesi nel parco giochi da bambino, potresti volerlo salto Di nuovo nel passatempo di pausa di ritorno al passato. In preparazione per il suo secondo vs show, che va in onda il 28 novembre, l'angelo ha incorporato esercizi di corda di salto nella sua routine per ottenere un allenamento per tutto il corpo-E Aumenta le sue costolette di coordinamento per la passerella.

"La routine di Megan è un allenamento per l'agilità ad alta intensità con una fusione di tradizionali movimenti di esercizio e corde di salto", afferma Michaela Raagas, maestro allenatore della società di fitness italiano ad alta progettazione TechnogyMy. Raagas ha aggiunto un importante addendum di sicurezza: "Assicurati solo di padroneggiare il salto da solo prima di tentare un allenamento più avanzato."

Pronto a provare l'allenamento retrò di Williams per te stesso? Prendi una corda per saltare e preparati a sudare.

Prova l'allenamento di corda per salto in 8 fasi di Megan Williams

1. Ginocchia alte

Alternando muovendo le ginocchia sul petto mentre si passa sopra la corda. Le tue braccia eseguono il solito movimento della corda per saltare. Prima di tentare questo, abbandonare la corda per saltare e esercitati su una palla da esercizio per mettersi a proprio agio a guidare le ginocchia in alto.

2. Jack di salto

Muovi le gambe e poi restringi la corda, come se stessi facendo jack di salto. Le tue braccia fanno il solito movimento della corda per saltare.

3. Shuffle

Dalla posizione split, con un piede in avanti e l'altro dietro, alternandosi muovendo ogni gamba sopra la corda mentre la parte superiore del corpo salta la corda, per il movimento normale.

4. Twist obliquo

Tieni le gambe unite, rimani sulle palline dei piedi e ruota il lato della parte inferiore del corpo mentre la parte superiore del corpo è in avanti.

5. Swing laterale con squat

Pensa di fare una figura di lato, con la corda per saltare che oscilla attorno a un lato di te e poi all'altro. Mentre lo fa, accovacciarsi.

6. Crossover

Alternamente tra salti regolari e quelli in cui attraversi le braccia (e quindi la corda) davanti a te.

7. Crossover alti ginocchia

Combina le ginocchia alte e le variazioni di crossover.

8. Affondi

Mentre si fa una figura otto con la corda per saltare (come con l'esercizio di swing laterale) con un piede davanti all'altro, affondare in avanti con peso posizionato sul piede anteriore. Piedi alternativi, facendo un normale rappresentante della corda da salto tra la transizione.

Chi sapeva che le attività di recesso della scuola elementare potevano prepararti per una sesh sudore approvata dal modello?

Questo è il tonificante top model, Helena Christensen giura. Oppure, prova questi modelli di allenamento tosto non ne hai mai abbastanza.