Le 9 regole non dette della palestra che gli allenatori vogliono che tu lo sappia

Sei in palestra e alla fine della tua sessione HIIT di 60 minuti, ti senti SWOLE. Quindi sì, ti distrai un po 'durante il tratto di raffreddamento e scatti alcuni selfie nello specchio in studio. L'allenamento è praticamente fatto, ti senti motivato e entusiasta, cosa è il danno, giusto?

Bene, il tuo istruttore potrebbe non essere d'accordo. Secondo gli allenatori, questa offesa è un doppio whammy. (Saltare il raffreddamento e il tiro fuori dal telefono durante la lezione non è la possibilità di essere l'animale dell'insegnante.)

Quindi in quale altro modo potresti essere (inconsapevolmente) alla guida del tuo guru del fitness?

Ecco le 9 regole non espresse della palestra che devi sapere, secondo gli allenatori che hanno visto tutto.

1. Rimanere concentrati

"Chiediti perché vai in palestra", dice Callie Gullickson, allenatore alla Tone House di New York City. "È per far esplodere un po 'di vapore, migliorare la tua salute mentale e fisica o non sentirti in colpa per alcune cose che hai mangiato e bevuto durante il fine settimana? Qualunque cosa possa essere, hai preso la decisione consapevole di presentarti in palestra, il che potresti anche sfruttare il tempo di tutti essendo il più efficiente e focalizzato possibile ", dice.

2. Dillo all'istruttore (Prima classe) quando hai un infortunio

"Anche se non chiedono infortuni all'inizio della lezione, sii imminente sul tuo", afferma Ryan Wilke di New York Witchback Fitness. "Ciò diminuirà le interruzioni durante le lezioni sia per l'istruttore che per te stesso, e assicurerà che l'istruttore possa fornire una modifica ponderata prima dell'inizio dell'esercizio piuttosto che costringerlo a pensare al volo."

3. Non stare in giro per aspettare che inizi la lezione

"Stai facendo un disservizio per te stesso provenendo da un completo sit-shill in questo intenso allenamento HIIT", afferma Josey Greenwell, istruttrice di Bootcamp di Barry. "Alzati, vai in giro, tieni uno squat, prepara il tuo corpo e fluida in modo che quando inizia il tempo in lezione e quelle porte si aprono, il tuo corpo è in grado di gestire ciò che sta per accadere invece di sprecare i primi 10 minuti del tuo allenamento provando svegliarsi."

4. Usa sempre uno spotter

"Puoi chiedere a qualsiasi membro dello staff della palestra di individuarti se stai sollevando pesi pesanti", afferma Nikki Warren, fondatore e co-CEO di Kaia Fit, una catena della costa occidentale che si sta diffondendo verso est. "La maggior parte delle persone non chiede e non approfitta di avere uno spotter, quindi si stanno mettendo in posizioni compromettenti e non escono dalle loro zone di comfort nel modo giusto."

5. Metti via il telefono per l'intera sesh di sudore

I selfie di allenamento non sono l'unico nemico degli allenatori, ci sono anche testi (e Snapchat e Insta Stories, e ...). "Lo scopo del tuo allenamento è disconnettersi dal giorno e applicare tale attenzione per accumulare e migliorare la tua mente, il tuo corpo e lo spirito per essere migliori", afferma Greenwell. "Non puoi ottenere i risultati che desideri quando non ti disimpeggi mai completamente con i tuoi social media e le distrazioni nella tua vita quotidiana."

6. Far cadere i pesi pesanti con cura

"La forma non dovrebbe mai essere compromessa quando si raccoglie o si abbassa pesi", afferma Warren. "Non semplicemente lascia cadere pesi senza libertà o kettlebells a terra. Inferiore e sollevamento con controllo, un buon squat e un nucleo impegnato. Ciò impedirà a sforzarsi o strappare i muscoli dopo un'attività faticosa."

7. Continua fino a quando il conto alla rovescia è completamente finito

"La mia più grande pipì per animali domestici è quando le persone finiscono prima del conto alla rovescia. Il conto alla rovescia è motivare quelle ripetizioni extra e quelle sono quelle che contano! Non è così puoi ottenere un vantaggio per smettere. Ogni secondo conta ", afferma Greenwell. "Celebriamo la vigilia di Capodanno quando la palla cade su sette o su uno? Esattamente! Finire l'esercizio."

8. Sii il lavoratore più duro nella stanza

Greenwell dice che vede costantemente persone che potrebbero facilmente aumentare la loro velocità sul tapis roulant, ma scegliere di rimanere più in sintonia con la persona che corre accanto a loro. "Non vogliono apparire troppo veloci o come se stiano cercando di lavorare troppo ... ma non è questo il punto?" lei dice. "È motivante vedere qualcuno lasciarlo andare e ucciderlo in un allenamento. Voglio sempre essere quella persona e spero che la persona accanto a me trovi che sia quella spinta in più di cui avevano bisogno per la giornata."

9. Resta per il tratto

"Non credo che le persone si rendano conto dell'importanza di Savasana", dice Nicole Sciacca, Chief Yoga Officer della playlist Yoga di Los Angeles, dice la posa che chiude ogni classe. (Sì, sdraiato sul pavimento non si sente solo bene e in realtà può essere una delle pose più difficili da fare.) "Trovo nelle lezioni di yoga in palestra, le persone sono più inclini a partire prima o ancora peggio, durante-Savasana, che è la tua posa finale di riposo ", dice Sciacca, aggiungendo che è anche scortese interrompere tutti gli altri mentre ti precipiti in anticipo. '"Il riposo finale è per te e aiuta a bloccare il tempo che hai dedicato alla tua pratica. Ci sono così tanti benefici di prendere quella posa di riposo finale, dalla riduzione dello stress alla riduzione della pressione sanguigna e al taglio di mal di testa, insonnia e affaticamento."

E hey, se queste regole sono troppo restrittive, c'è sempre quel mondo intero fuori dalla palestra e ecco i pezzi di abbigliamento attivi più cool dell'estate per mantenere chic il tuo sudore all'aperto.