L'allenamento AB-Roller che sfida seriamente ogni muscolo del tuo corpo
Come usare un rullo AB
L'idea di base del rullo AB è aggiungere un'estensione e una retrazione a una tavola che richiede di coinvolgere il tuo core e il ritorno. Per avere la sensazione per la mossa, inizia in una tavola con le ginocchia a terra. Assicurati che le gambe, la parte posteriore, il collo e la parte superiore della testa formino una linea retta. Questa è la tua posizione di base.
Ora, invece di essere in una tavola in ginocchio con le mani sul pavimento, metti le mani su quel rullo AB. Coinvolgi i muscoli e spingi lentamente il rullo da te. Assicurati di mantenere le braccia dritte e il corpo in quella linea retta! Una volta usciti il più possibile mentre mantieni una buona forma, tira indietro il rullo AB in modo che tu sia tornato in quella tavola.
Ta-da, hai appena fatto un roll ab!
Variazioni avanzate di rullo AB
Saw a plancia laterale in ginocchio (oblique/schiena)
Impila le ginocchia e quadrate il bacino su un lato. Quindi, prendi e premi verso il basso sul rullo AB direttamente sotto le spalle e spingilo lentamente davanti a te mentre respira. Quindi, espira mentre ti tiri indietro i polsi per impilare sotto le spalle.
Ab Roller Pike (ABS/SHOFERS)
Afferrare il rullo AB, impilare i polsi sotto le spalle e tenere una tavola. Usando le forze coinvolgenti verso il basso, tira gli addominali e picchia il bacino verso l'alto mentre rotola il rullo AB verso i piedi. Quindi, rotolare lentamente indietro in una posizione di tavola e ripetere.
Curl della gamba a rullo AB (muscoli posteriori della coscia/glutei)
Metti i piedi su ogni maniglia del rullo AB e premi la città delle scapole nel pavimento. Solleva il bacino e piega le ginocchia, rotolando lentamente il dispositivo verso il sedere. Quindi, estenderlo lentamente indietro, mantenendo il nucleo e il gluteo stretto e i fianchi hanno sollevato il più possibile.
Prendi questi rulli AB per iniziare a lavorare sul tuo core ora
Questa ruota Ab senza fronzoli viene fornita con un tappetino per le ginocchia in modo da poter modificare se è necessario, per ottenere i vantaggi completi di una mossa.
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Se vuoi un po 'più di stabilità, questi rulli AB, che metti in ogni mano ti aiutano ad avere più stabilità a terra, pur ancora testando seriamente la forza dei muscoli del core.
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Questa ruota ab ha una base leggermente più ampia rispetto ai modelli di base e maniglie ergonomiche per supportare i polsi mentre ti muovi attraverso i movimenti che qualifica i muscoli.
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