L'allenamento addominali a casa che puoi fare durante una pausa commerciale, dall'allenatore di Carrie Underwood

Non sarebbe bello avere un rapido allenamento che accende gli addominali COSÌ effettivamente che puoi completarlo tra SOB Seshs durante un singolo Questi siamo noi pausa commerciale? Bene, sei fortunato: l'allenatore di Carrie Underwood Erin Oprea ha solo quello, ed è così semplice, puoi farlo nel comfort del tuo salotto.

Soprannominato la serie ottomana AB perché lo fai letteralmente sul tuo ottomano!-Richiede solo 30-45 secondi ciascuno dei tre esercizi: lo scricchiolio in bicicletta unilaterale, sollevamenti di gambe con aumenti dell'anca e una variazione di scricchiolio. Secondo Oprea, tutto ciò che devi fare è passare attraverso le mosse tre volte, che dovrebbe totale a circa sette minuti.

Voglio provare la serie per te stesso? Guarda il video di Oprea che esegue gli esercizi qui sotto, quindi fallo due volte a settimana per i migliori risultati (idealmente durante la TV in prima serata).

Ecco la fatiscente per l'allenamento AB a casa a tre mosse.

1. Crunch in bicicletta unilaterale

Per dare il via alla serie, inizia con uno scricchiolio in bicicletta unilaterale per rafforzare il tuo core in particolare gli obliqui notoriamente difficili da tono.

"Sdraiati sulla schiena ed estendi entrambe le gambe, mantenendole leggermente elevate", ha detto Oprea. "Prendi le mani dietro la testa e porta un ginocchio dentro e fuori. Fai 30 secondi su una gamba, quindi 30 secondi dall'altra, quindi biciclette [lati alterni] per altri 30."

2. Solleva le gambe con alzati d'anca

Qui è dove il tuo ottomano Veramente torna utile. Tienilo sul retro, aiutandoti a mettere più potere dietro l'esercizio, che si rivolge all'ABS inferiore e all'area pelvica. Assicurati solo di usare la forma corretta: "Quando tiri le gambe, ti concentri davvero sull'incendio del tuo ombelico nella colonna vertebrale e raggiungi direttamente il soffitto", ha detto Oprea. E per quanto riguarda l'abbattimento delle gambe, non inarcinare la schiena. "Riguarda il controllo. Questo dovrebbe essere un movimento lento e stretto."

3. Variazione di scricchiolio

Pronto per l'ustione finale? L'ultima mossa prevede una variazione di scricchiolio in cui porti le ginocchia nel petto ogni volta che ti scricchioli.

"Se senti questa mossa nella parte bassa della schiena, modifica mantenendo una leggera curva nelle ginocchia mentre estendi le gambe", ha detto Oprea. "Alla fine, diventerai abbastanza forte da estendere fino in fondo."

Questo è il brusio allenamento che Emmy Rossum fa durante i suoi tempi di inattività. Oppure, controlla quale campione di boxe Laila Ali mangia per alimentare i suoi intensi allenamenti di un'ora.

iforame.Instagram-media