Il orso complesso fa ruggire tutto il corpo con un rep

Come eseguire il complesso CrossFit Bear dall'inizio alla fine

Completa 2 set di 10 ripetizioni se si utilizza un bilanciere vuoto. Per pesi più alti, completa 5 set di 5 ripetizioni. Fare un riposo di 90 secondi tra ogni set.

Potenza pulita

Passo 1: Stare dietro il bilanciere con i piedi paralleli e circa la larghezza dell'anca.

Passo 2: Con le braccia dritte e il nucleo impegnato, piega le ginocchia e sporgi in avanti mentre spingi indietro i fianchi. Afferrare la barra leggermente più ampia della larghezza delle spalle.

Passaggio 3: Sollevare il petto e abbassare i fianchi fino a quando non sono leggermente al di sotto del livello della spalla

Passaggio 4: Sposta il peso sui tacchi, spingi indietro le ginocchia e spingi i fianchi in modo che il bilanciere sia appena sopra le ginocchia.

Squat anteriore

Passaggio 5: Piega le ginocchia e afferra il peso nel petto. Ora sei in uno squat anteriore!

Push Press

Passaggio 5: Mantenere il tuo core impegnato, alzati dritto e solleva il bilanciere sopra la testa.

Back squat

Passaggio 6: Riposa il bilanciere, quindi ti sfiora le scapole e si accovaccia ancora una volta. Vieni in piedi.

Push Press

Passaggio 7: Piega leggermente le ginocchia e spingi il bilanciere sopra.

Passaggio 8: Ancora in piedi, situa il bilanciere, quindi è di nuovo contro il tuo petto.

Passaggio 9: Lascia cadere il peso al livello dell'anca.

Passaggio 10: Piega le ginocchia, coinvolgi il nucleo e posiziona il bilanciere sul pavimento.

Sul mercato per mosse più impegnative? Prova il pilates burpee e il push-up di immersione.