I migliori suggerimenti per l'ottimizzazione del sonno per rendere ogni sera un sogno

Per realizzare quella separazione del lavoro e del letto, consiglia di mantenere il tuo "ufficio" il più piccante possibile, mettendo i tuoi dispositivi (tutti) a letto dopo il lavoro ed essere dichiarativa su quando lavori e quando si decomprime.

3. Fai sentire il tuo letto fresco senza acquistare un nuovo materasso

In tempi di conflitto, cerchiamo Doppio La quantità di comfort e ciò significa che potresti aver desiderato un nuovo materasso più di una volta negli ultimi nove mesi. Fortunatamente, Kevin Lees, DC, manager di auditing e qualità per la chiropratica congiunta, dice che non è necessario sborsare un migliaio di dollari per sentirti come se stessi dormendo su una nuvola stasera. Semplici aggiornamenti come l'acquisto di tende blackout, lo scambio del cuscino per abbinare la tua posizione per dormire e lavarti le lenzuola possono farti sentire come se fossi in grembo al lusso.

4. Leggi una storia di buon a letto

Uno dei più grandi bummers sull'essere un adulto, IMO, è che nessuno ti legge vivere più. Facciamo un podcast per la storia del sonno per andare a letto è un secondo non così vicino che ti aiuterà comunque a spostarti verso il signor. Sandman. Ottieni libri sonnolani e noiosi per andare a letto e le storie del sonno di calma sono tra le tante là fuori.

5. Dormire nudo

Non ti conosco ma l'ho fatto non Sono stato fortemente motivato a lavare il mio pigiama preferito durante la pandemia. Ora, c'è una soluzione facile: dormire nel buff! "Essere nudi mantiene un più fresco ed evita lo sfregamento della pelle [e il] raggruppamento di indumenti addormentati", Felice Gersh, MD, OB/GYN e fondatore del gruppo medico integrativo di Irvine, ha detto in precedenza bene+Good. Inoltre, consente tutto laggiù respirare.

6. Diventa intelligente per i tuoi snack della buonanotte

"Se sei qualcuno che lotta con il controllo del glucosio, è spesso svegliato dai dolori della fame o stai cercando di aumentare la tua massa muscolare, a volte uno spuntino a tarda notte può essere una buona cosa", ha detto Tracy Lockwood Beckerman, Rd, su uno degli episodi killer di quest'anno di Tu contro il cibo. [Guardalo sotto!] I suoi go-tos per battere i munchies della buonanotte sono burro di arachidi e una banana, yogurt greco o budino di chia.

7. Usa il profumo per aiutarti a dormire

L'odore è parte integrante nella creazione di un'atmosfera sonnolenta e l'aromaterapista Amy Galper ci ha dato il 411 sui migliori profumi in assoluto per i sogni d'oro. Oltre alla lavanda (un classico), raccomanda Rose, camomilla, salvia Clary e una miriade di altri oli essenziali che ti porteranno il riposo di qualità.

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