Il modo migliore per allungare il muscolo più grande delle gambe, secondo un fisioterapista

Quando si tratta di allungamento, tuttavia, il vasto latelo, può essere difficile da raggiungere correttamente. "Questo muscolo non attraversa l'articolazione dell'anca, quindi non viene isolato correttamente", afferma Fulop, aggiungendo che il quadrante quad più comune non è dare a quell'area specifica abbastanza amore. "Nel tratto di base del quad, le persone tendono ad allungare il muscolo centrale nella coscia chiamata retto femorale", afferma. Che cosa si può fare? Rolling in schiuma, per uno, che Fulop consiglia di raggiungere quell'hotspot. Poi ci sono alcune altre mosse da aggiungere alla tua routine di recupero per fare il trucco. Continua a scorrere per gli allungamenti laterali vastis.

Come allungare il vasto laterale

1. Stretching in ginocchio: Inginocchiati sul ginocchio destro e metti il ​​piede sinistro sul pavimento con il ginocchio sinistro con un angolo di 90 gradi, dice Fulop. Prendi il piede con la mano dietro di te e applica una rotazione mediale all'anca spingendo il piede lontano dalla linea mediana del corpo. Guida il fianco in avanti e mantieni una schiena dritta mentre ti appoggi il busto in avanti. Per aumentare delicatamente l'allungamento, inclina il pelvi posteriormente e mantieni il torace in posizione verticale mentre ti appoggi nell'anca. Tieni premuto per 30 secondi e ripeti da due a cinque volte su ogni gamba, cercando di aumentare il tuo tratto ogni volta.

2. Allungamento della squadra anteriore del pavimento: Prendi una cinghia per questo. Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate a 90 gradi e posiziona il piede della gamba inferiore all'interno del ciclo, afferrando l'altra estremità della cinghia con quella stessa mano. Metti l'altra mano intorno alla caviglia del tuo piede superiore. Contrattare i muscoli addominali per stabilizzare il tuo corpo e mantenere il ginocchio piegato e la gamba parallela al pavimento. Contrarre i tuoi muscoli posteriori della coscia e il gluteo massimo mentre muovi la parte superiore della gamba il più possibile. Brannigan suggerisce di usare la mano per dare un assistenza delicata alla fine del tratto.

I professionisti condividono come allungare e in schiuma rotola la parte inferiore del corpo per più gambe liquide e limbri. Quindi ecco come allungare i piedi, secondo una ballerina.