Il modo migliore per allenarsi quando segui la dieta chetogenica

Quando sei stato addestrato a pensare al grasso come a "cattivo" per la maggior parte della tua vita (ciao, '80 e '90 "alimenti dietetici"), iniziando la dieta chetogenica, che si concentra su grassi sani, può richiedere un po 'di essere usato un po' A. Dopotutto, è proprio la cosa che ti è stato detto di "bruciare" durante i tuoi allenamenti. Mangiare di più significa che devi allenarti ancora di più? O forse hai sentito che la dieta focalizzata sul grasso è direttamente collegata a rimanere all'interno della zona di brucia grasso. C'è qualche verità in questo?

Per mettere in chiaro il record, ho chiamato Peter Attia, MD. Non solo è stato a dieta chetogenica per oltre un decennio prima che fosse alla moda, ma tiene anche in cima a tutti gli ultimi studi scientifici relativi al piano alimentare. Ha persino fatto il suo tuffo personale su come esattamente La chetosi influisce sull'allenamento. Pronto a scoprire cosa ha da dire?

Continua a leggere per le regole di allenamento che devi seguire quando fai la dieta chetogenica.

Da cosa dipende il tuo corpo per il carburante

"Se hai una" dieta normale ", il 70-80 percento di ciò che il tuo corpo usa per il carburante verrà dal glucosio, che è nei carboidrati", DR. Dice Attia. "Ciò significa che il grasso sta costituendo solo il 20 percento di ciò che stai bruciando."E poiché la tua fonte di carburante sta cambiando, spiega, come ti senti durante alcuni tipi di allenamenti probabilmente cambierà anche.

"Se qualcuno è abituato a fare allenamenti ad alta intensità, avrà una transizione più dura rispetto a se qualcuno è abituato a fare più yoga", DR ". Dice Attia. Questo perché quando ti alleni molto intensamente per brevi periodi di una classe di spin o una serie di sprint in esecuzione, il tuo corpo è abituato a bruciare per primo quel glucosio di cui sopra, come la farina d'avena che hai avuto per colazione. Ora che sei a una dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati, non hai quel negozio di glucosio da trarre per energia e probabilmente ti sentirai più affaticato di quello che fai di solito.

Il grasso rimane nel corpo più lungo dei carboidrati, motivo per cui il corpo può dipendere da esso per un allenamento più lungo e costante.

Ma per attività come Barre, Pilates o Light Jogging, dove la frequenza cardiaca non è così come il tuo corpo si basa sul grasso per l'energia. Ha senso: il grasso rimane nel corpo più a lungo dei carboidrati, motivo per cui il corpo può dipendere da esso per un allenamento più lungo e costante.

"Voi Potere Brucia grasso per allenamenti più intensi, ma ci vuole tempo per accumularsi ", DR. Attia dice, aggiungendo che è difficile sapere esattamente quando i muscoli iniziano a usare il grasso contro il glucosio. La sua linea guida standard è questa: "Se ti alleni a un livello quattro o inferiore su una scala da 1-10, il tuo corpo brucerà il grasso. Ma se stai allenando da cinque a sette, o sopra, su base coerente, ci vorrà del tempo per sentirti a tuo agio a allenarti a quel livello in chetosi perché è qualcosa che la maggior parte delle persone ha bisogno di glucosio da fare."

Dove entra in gioco la "zona di bruciore del grasso"

Questo significa che devi fermare le tue date di rotazione settimanali per massimizzare i tuoi sforzi cheto? (Ehi, se stai rinunciando a ciotole e pasta, vuoi che ne valga la pena, giusto?) Non esattamente, secondo Dr. Attia, ma è probabile che non avrai l'energia per alimentare alla stessa intensità possibile quando mangiavi carboidrati, almeno per alcune settimane o addirittura mesi. "È una biochisty complicata, perché non sappiamo esattamente cosa stanno usando i muscoli per adattarsi", dice.

Gli allenamenti che ti tengono all'interno della zona di combustione dei grassi avranno il tuo corpo usando ciò che stai mangiando come carburante.

Nel frattempo, gli allenamenti che ti tengono all'interno della zona di combustione dei grassi-aka allenamenti a un livello in cui la frequenza cardiaca è da 60 a 75 la massima volontà ha il tuo corpo usando ciò che stai mangiando come carburante. Cardio Junkies può ancora ottenere la loro correzione; Solo non al massimo sforzo per 45 minuti consecutivi dritti. (Ad esempio, alcune classi di fitness, come Orangetheory, sono famose su questo modello.) Altri allenamenti che ti terranno nella zona: jogging a velocità moderata, lezioni di allenamento del pavimento e allenamento della forza.

Come con qualsiasi allenamento e piano alimentare, DR. Attia dice che ciò a cui è più importante prestare attenzione è come ti senti. Il tuo corpo ha molto da dirti su ciò che funziona e cosa non devi solo ascoltare.

Se sei curioso di sapere come la dieta chetogenica si accumula contro altre diete popolari, questo glossario può darti tutti i fatti. Inoltre, l'effetto di ansia che dovresti conoscere.