La rottura dei muscoli che usi durante una lezione di spin che stavi cercando

Secondo Tallman, sentirai particolarmente i tuoi glutei e i muscoli posteriori della coscia durante le salite pesanti delle colline. "Quando sei in sella, la forza è al 100 % delle gambe", dice. "Il tuo nucleo e le braccia sono lì per stabilizzarti, ma le gambe sono la forza trainante di spingere la ruota."Anche la chiave? Zoning sui fianchi. "È importante concentrarsi sul mantenimento di una cerniera dell'anca adeguata, che può essere utile per una forma migliorata", osserva Jade.

Su quali muscoli concentrarsi fuori dalla sella

Mentre i tuoi glutei e i muscoli posteriori della coscia sono le stelle dello spettacolo quando sei in sella, è tutto incentrato quando sei fuori. "Un nucleo forte ti aiuterà a rimanere fuori dalla sella più a lungo e più forte", afferma Tallman. "Pensa a infilare il pulsante dell'ombelico verso la schiena, rilassandoti le spalle, mantenendo una presa libera sul manubrio e rendendo il tuo core lungo, non scricchiolato."

E solo perché i tuoi glutei e i muscoli posteriori della coscia non sono l'obiettivo principale fuori dalla sella non significa che dovresti dimenticarli. "I glutei e i muscoli posteriori della coscia sono entrambi molto attivi E fuori dalla sella ", dice Jade. "La differenza di ciò che è attivo più di quanto l'altro ha più a che fare con le fasi del ripiano. La fase di potenza (push down) comporta una maggiore attivazione del glute e la fase di recupero (ictus su) comporta più muscoli posteriori della coscia. Una maggiore resistenza richiede una maggiore attivazione e output."

Il modo più semplice per coinvolgere i muscoli durante la lezione

Se hai avuto problemi a coinvolgere correttamente i muscoli durante la lezione, potrebbe essere semplicemente dovuto alle scarpe che indossi.

"Investire in scarpe ciclistiche in prestito il tipo di tacchette SPD ti aiuta con il coinvolgimento muscolare e fa una classe di ciclismo interno COSÌ molto più efficiente ", spiega Tallman. "Indossare una scarpa da ciclismo mantiene il lavoro nella catena posteriore delle gambe (glutei, martelli, vitelli), che è esattamente i gruppi muscolari che vuoi lavorare nel ciclismo. Indossare scarpe da ginnastica impedisce al piede intero di entrare nella gabbia e può essere davvero a disagio durante la lezione. Le scarpe da ginnastica possono anche farti guidare con le dita dei piedi invece dei tacchi che metteranno a dura prova gli stinchi e le ginocchia."

Con alcune lievi regolazioni alla tua routine ciclistica, non passerà molto tempo prima di sentire l'ustione a un livello completamente nuovo.

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