La Plancia respiratoria è la variazione più difficile che non hai ancora provato

Come fare una tavola di respirazione

1. Inizia entrando in una normale posizione della tavola sugli avambracci con le gambe dritte e i piedi di distanza all'anca. Solo le palle dei tuoi piedi dovrebbero toccare il terreno.
2. Mentre tieni la tavola, fai un respiro profondo attraverso il naso, respirando attraverso il diaframma, non il petto. Mentre respiri, stringi ogni muscolo nel tuo corpo. Tenere per un secondo.
3. Dopo aver tenuto l'aria, espira attraverso la bocca, spingendo fuori tutta l'aria che puoi. Tenere per un secondo.
4. Prova a completare cinque set di questi respiri "inala, tenere, espirare, tenere" durante ogni tavola.

Questo è il modo giusto per fare una tavola tradizionale, secondo un allenatore:

Per altre sfide della tavola, prova la "marcia della tavola laterale" che è il modo preferito di un allenatore per accendere la catena laterale. Quindi fai la "scansione del corpo della tavola" che ti assicura di coinvolgere ogni muscolo del tuo corpo.