Il C-Crunch Rock dà immediatamente fuoco al tuo nucleo con una svolta

Praticamente ogni lezione di pilates mat che abbia mai seguito ha incluso il classico esercizio "rotolante come una palla". Rotolare avanti e indietro sembra abbastanza facile, ma richiede un sacco di equilibrio e forza addominale per svolgere il lavoro correttamente. Quindi quando ho provato una versione uniforme da Keoni Hudoba, creatore di Corentine, diciamo solo che i miei oblique erano in fiamme.

In un episodio passato di Buone mosse, Hudoba ha introdotto il "c-cunch rock."Invece di rotolare avanti e indietro, ti fermi ogni volta che ti viene in piedi i piedi. Quindi, mantenendo l'equilibrio e rimanendo nel modo più fermo possibile (il che è più difficile di quanto sembri, tbh), ti giri da un lato all'altro. Dopo aver sperimentato un'ustione del core di livello successivo, ottieni un po 'di sollievo e un bel massaggio alla schiena, come tiri indietro, solo per ripagare e farlo di nuovo.

---

Esperti in questo articolo

• Keoni Hudoba, trainer e co-fondatore di New York e creatore di CYC Fitness

---

Come rotolare come una palla, il rock c-cunch richiede il controllo a tutto il corpo. Senza di essa, la tua "palla" certamente non rotolerà. Una volta che hai capito, è un modo incredibilmente efficace per dare al tuo core un bruciore in più alla fine del tuo allenamento. Ecco come dice Hudoba.

Come fare una roccia c-crunch con twist

1. Inizia sulla schiena con le gambe piegate.
2. Svuoti la parte superiore del corpo, portando i gomiti in ginocchio.
3. Rock Up, trovando il tuo equilibrio mentre tieni i gomiti in ginocchio con i piedi che si librano a pochi centimetri da terra.
4. Tenendo insieme le dita, completa quattro colpi di scena obliqui (destra, sinistra, destra, sinistra) prima di tornare al centro.
5. Incolla i gomiti di nuovo in ginocchio e torna indietro. L'istante in cui le spalle incontrano il tappetino, tornano indietro e ripeti i quattro colpi di scena obliquo. Se hai problemi a bilanciare, puoi abbassare i piedi sul tappeto.
6. Ripeti tutte le volte che desideri, poi finirai tenendo in cima e facendo un esaurimento obliquo di 20 secondi mantenendo la forma.

Successivamente, prova questo allenamento AB inferiore:

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.