Il motivo comune per cui i tuoi piedi fanno male dal momento in cui ti svegli

Saprai di averlo se hai quel dolore distinto al risveglio. "È identificato dal dolore del segno distintivo quando calcola il piede proprio dal letto", "osserva Heimann, che osserva che la sensazione può migliorare un po 'una volta che inizi a muoverti, grazie al flusso di sangue. In caso contrario, "l'irritazione, il dolore e l'incapacità di continuare l'attività continueranno e peggioreranno."

Come gestire e prevenire la fascite di piantari

Poiché la fascia è flessibile (per fortuna), ci sono molti modi in cui puoi affrontare le condizioni del piede e poi tenerla a bada. Una volta che hai quel dolore, affronta prima l'infiammazione. "Una volta sentito il dolore, ciò significa che la fascia è ora ad un punto in cui l'infiammazione è così grande che l'arco del piede è compromesso", afferma Brannigan. "Puoi iniziare da un lacrosse o una pallina da golf per stendere il fondo del piede e rilassarti lentamente tutte le aderenze che si sono formate."Assicurati di continuare a allungare, rotolare e glassa o riscaldarlo per migliorare la fascite, dice.

Le tue scarpe possono essere un colpevole dietro la condizione, troppo, quindi è la chiave indossare quelle giuste che non aggravano il problema. "Le scarpe moderne con tacchi elevati, scatole di piedi strette e tallone esagerato che pubblicano tutti rendono questa iperpronazione più probabile e indeboliscono i muscoli dei piedi intrinseci", afferma Heimann. "Il tendine del gastrocnemio, Soleus e di Achille stretto mettono inoltre una maggiore tensione sulla fascia plantare e anche i tacchi elevati lo faranno."

Passa alle scarpe che hanno un supporto per l'arco. "La soluzione a lungo termine è passare gradualmente a scarpe piane e flessibili e usare distanziatori di piedi come" dita corretti "se necessario", afferma Heimann. "Gli usi temporanei di ortesi e supporti per arco, nonché taping per abbreviare la distanza tra il calcagno e le teste metatarsali possono aiutare inizialmente."(Quelle sono il tuo osso del tallone e le ossa lunghe nel tuo piede, rispettivamente.)

Naturalmente, anche lo stretching e il rafforzamento dell'area è essenziale. Brannigan raccomanda tratti dinamici e basati sul movimento che pompano il sangue nell'area e allungano il tessuto in modo più naturale. "Consiglio di rivolgersi a ciascuna area individualmente per essere il più completo possibile", afferma. "Questo significa iniziare con le dita dei piedi e fare strada attraverso il piede e il polpaccio."Il suo preferito si allunga per farlo? Uno è dove ti sdraiate sulla schiena con una gamba verso il basso, l'altra dritta nell'uso dell'aria una fascia da mettere attorno al piede sollevato e punta e flette mentre tiri il piede per assicurarti che sia dritto in aria. L'altro implica prendere il piede interessato nelle tue mani e fletterlo con assistenza dalle tue mani.

Nota che non sei necessariamente condannato a mentire in orizzontale fino a quando la fascite del plantare non viene guarita. "Ricorda solo se continui ad essere attivo, il piede e la parte inferiore della gamba sono già compromessi, quindi lo stress aggiunto dall'attività può facilmente aggravare il problema", afferma Heimann. "Prenditi del tempo ogni giorno per concentrarti sul problema e, con coerenza, potresti essere in grado di vedere un miglioramento in poche settimane."

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