L'allenamento pazzo semplice (ma efficace) di 15 minuti che puoi fare ovunque

Pronto a provare uno degli allenamenti di 15 minuti di Light per te la prima cosa domani? Condivide con noi un favorito sudato dal suo libro.

L'allenamento

Questo allenamento per il peso corporeo combina esercizi cardio e core, prendendo di mira gli addominali da tutte le angola.

Completa ogni esercizio per il numero specificato di ripetizioni. Completa il maggior numero possibile di round in 15 minuti. Facciamolo!

1. Ginocchia alte

Inizia in posizione eretta con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca. Inizia a correre in posizione, portando le ginocchia verso il petto il più in alto possibile mentre pompano le braccia. Tieni il petto sollevato durante il movimento e atterra sulla palla del piede.

Completa 20 ripetizioni.

2. Calcolo dell'Everest

Inizia in una posizione di tavola con le mani sotto le spalle. Mantieni una linea retta disegnando l'ombelico verso la colonna vertebrale e coinvolgendo i glutei e le gambe per evitare che i fianchi e la pancia. Passa il piede sinistro in avanti accanto alla mano sinistra. Quindi, salta su per cambiare gambe. Atterra con il piede destro in avanti accanto alla mano destra e il piede sinistro nella posizione di partenza. Continua a saltare le gambe e completa 20 ripetizioni (sinistra e destra).

Per modificare questo esercizio, fai gli scalatori. Inizia in una posizione della tavola e disegna il ginocchio destro sul petto, tenendo le dita dei piedi da terra. Riporta il piede destro alla posizione di partenza. Commuta le gambe e porta il ginocchio sinistro sul petto. Continua a cambiare le gambe-Dovresti sentirti come se stessi correndo sul posto-e completa 20 ripetizioni.

3. Surfer

Sdraiati a terra sulla pancia con le mani sotto le spalle. Spingere da terra per apparire. Atterrare in una posizione ampia con il tuo corpo e le dita dei piedi rivolte a sinistra come se fossi su una tavola da surf. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi verso uno squat. Scendi alla pancia e al pop-up di nuovo, questa volta rivolto verso l'altro lato.

Completa 20 ripetizioni (sinistra e destra).

4. Concorso Burpee Jump Tuck

Inizia in posizione eretta con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca. Abbassati, portando le mani sul tappeto e salta indietro in posizione di tavola. Scendi tutto il corpo a terra. Non appena tutto il tuo corpo tocca il pavimento, premere indietro e saltare i piedi in avanti in una posizione tozzo. Fai immediatamente un salto a vasca, dove salti su e ti infili le ginocchia nel petto. Atterrare dolcemente per un rappresentante.

Completa 10 ripetizioni.

5. Crunch laterale

Sdraiati sul pavimento sul lato destro con i fianchi impilati e le gambe estese. Posiziona la mano destra a terra davanti a te e la mano sinistra dietro la testa. Disegna il gomito sinistro verso il ginocchio destro sollevando la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo da terra come una forma a V. Fai attenzione a non tirare la testa con la mano.

Completa 10 ripetizioni e quindi cambi i lati.

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Originariamente pubblicato il 30 dicembre 2015; Aggiornato il 7 giugno 2018.