Il modo più veloce per uscire con grazia dalle cose che non vuoi fare

Mia sorella e io abbiamo condiviso una camera da letto durante l'infanzia. Per noi due, stabilire i limiti significava dividere la nostra camera assegnata proprio nel mezzo e urlare "Esci dalla mia stanza!"Quando uno di noi ha osato passare oltre la linea invisibile. Era un sistema imperfetto? Assolutamente. Ma l'idea di ritagliarsi confini chiari, non importa il tuo età-è necessario al 100 % sia per la salute mentale che fisica. Ecco perché Nicole LePera, PhD, una psicologa olistica a Filadelfia, ha un piano in tre fasi per rifiutare un invito che non merita lo spazio sul tuo calendario.

"Questa pratica è estremamente difficile. È qualcosa con cui lo faccio ancora, ma con il tempo sembra davvero sempre meglio ", scrive in un recente post di Instagram. "Il nostro impulso naturale è spiegarci. Siamo stati condizionati a farlo."Essere la persona" sì "alla fine non ti serve, la tua salute mentale o le persone con cui stai prendendo con riluttanza con il brindisi dell'avocado. A volte, vale la pena dire "no, grazie."

"La verità è che puoi dire di no per assolutamente nessun motivo", scrive lo psicologo. "Non siamo tenuti a fornire alcuna spiegazione. E sono arrivato a scoprire quando si impostano i confini la spiegazione è ciò che ottiene il più auspicio. Ecco perché la cosa migliore da fare quando si imposta i confini è iniziare con una dichiarazione gentile e terminare con il no. Un no non può essere discusso."Uhm, predicare.

3 passaggi per stabilire i confini quando qualcuno estende un invito sociale che ti piacerebbe davvero rifiutare

1. Sii gentile senza accettare l'invito. Dr. Lepera suggerisce di dire qualcosa del tipo: "Sembra un momento fantastico!"o" Apprezzo davvero che mi inviti!"

2. Declino con un "ma", seguito da NO spiegazione. Qualunque cosa tu abbia pronunciato nel primo passo dovrebbe essere seguito da "ma non sarò in grado di farcela", dice DR. Lepera. "Non offrire una scusa o un motivo. Puoi dire "no" senza causa ", sottolinea.

3. Venire a patti con il fatto che hai detto di no. "Non offrire una scusa si sentirà molto spaventoso e imbarazzante, ma diventa più facile con la pratica", dice.

Dr. Lepera dice che la sua esperienza le ha fatto capire che il declino degli inviti funziona al meglio quando non è seguito da una scusa, quindi assicurati di mantenere il tuo "no" breve, dolce e opaco. "Se finiamo senza una dichiarazione, la persona che riceve il confine ha meno capacità di respingere. E, iniziando con una dichiarazione di gratitudine, non sembra il rifiuto. Quando uso questa tecnica, sento ancora il tiro per spiegare. Ma ha sempre ricevuto molto meglio di una spiegazione ", scrive.

Non sempre "devi" una spiegazione a tutti. Ricordati che.

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