I geni rituali mattutini di una coppia di power yoga

Benvenuti nella mia routine mattutina, dove Yogi Mariam e Rolf Gates, con sede in California, e altri guru della vita di buona vita, i loro rituali mattutini personali (spesso sorprendenti, spesso sani) per aiutarti a fare la tua A.M.è più fantastico.

Mariam Gates
Insegnante di yoga e autore di Buonanotte Yoga: una storia di posa per andare a letto E Buongiorno Yoga: una storia di posa per una paciuta

Mi piace svegliarmi alle 5:15 a.M. scrivere. Andare verso il mio ufficio con una tazza di caffè quando la casa è tranquilla è un momento molto prezioso-Sì, ancora caffè! È come un vecchio amico al mattino. Devo impostare un po 'di allarme vicino al mio letto per farlo accadere, ma ne vale la pena.

Per le sessioni di yoga mattutina della nostra famiglia, Usiamo lo streaming online di vibrazioni di yoga. È un supporto seguire una lezione, specialmente in quel momento del giorno; allora non devo essere nella mente "pianificazione" Intorno a ciò che verrà dopo, pratico.

Faccio il mio frullato con una tazza di succo di mela organico, una pallina di proteine ​​bianche d'uovo e una tazza di frutta organica e verdure. Faccio anche i pranzi dei bambini: adorano una pausa, quindi cerco di prepararlo la sera prima perché questo può richiedere un po 'di tempo in più. [Allora] salto sotto la doccia. Adoro usare lo shampoo biolage e il condizionatore: i prodotti sono privi di solfati e formulati con bacche di acai e olio di argan, il che mi rende morbido i capelli senza sentirmi pesanti.

Quando torno alla mia scrivania intorno alle 8:30 a.M., Uso una "regola su cinque" prima di approfondire le mie responsabilità come autore e co-direttore di Gates Yoga Enterprises. Ci sono cinque modi specifici in cui mi prendo cura di me stesso mentalmente, fisicamente e spiritualmente ogni giorno. Mi assicuro di fare almeno tre ogni mattina, più se posso: 1) yoga: almeno 30 minuti, è preferibile un'ora; 2) meditazione: almeno 20 minuti; 3) intenzione: Per questo uso la visualizzazione come voglio sentirmi oggi in Buongiorno yoga-Questa versione è stata scritta per i bambini, ma utilizza gli stessi principi che uso ogni giorno nei miei esercizi di messa a fuoco; 4) lettura: Trascorro qualche minuto a leggere qualcosa che mi ispira, adoro il nuovo libro di Rolf e qualsiasi cosa di Brené Brown; 5) connettersi con la comunità: Questo include il contatto con gli amici, la domanda di aiuto dove ne ho bisogno, offrendo aiuto dove posso. Mi aiuta a ricordare che queste relazioni non sono solo lussi; fanno parte di come mi sento connesso a me stesso e al mondo.

Rolf Gates
Maestro insegnante e autore di yoga, Meditazioni sull'intenzione e l'essere, E Meditazioni dal tappeto

Sono sveglio alle 5:15 a.M. per meditare per un'ora. L'alba è un momento di buon auspicio del giorno per sedersi in silenzio. Quando inizi presto, ottieni l'energia di cui hai bisogno per il resto della giornata (e eviti di essere in qualsiasi conflitto per pianificare il tempo).

Entro le 6:30 a.M., Sveglio il Giaccuia dei bambini, 12 e Dylan, 9- e Ci alterniamo tra una routine di yoga di 30 minuti come famiglia o una meditazione di 15-20 minuti A seconda del giorno.

Il mio frullato mattutino dopo lo yoga è pieno zeppo di verdure biologiche. Anche quando sono in viaggio, mi assicuro di avere i seguenti ingredienti per bilanciare la vita dell'hotel: 2 tazze di verdure, 10 once di acqua di cocco (mi piace Vita Coco), una pallina di proteine ​​bianche d'uovo, mezza banana e 1 cucchiaio di olio d'oliva.

Per far funzionare le cose senza intoppi per la nostra famiglia, abbiamo iniziato a mettere tutto negli zaini la sera prima (tranne il pranzo). Abbiamo anche istituito una "zona calma" dalle 7:50 a 8 a.M. In modo che partire in tempo non sia deragliato dal caos dei "calzini sbagliati" o dal bisogno dell'ultimo minuto di un ombrello.

Quando sono tornato da una figlia a scuola, ho il tempo di fare una pratica di yoga più intensiva o, se le condizioni sono giuste, esco per un surf. La mia cosa preferita, quando non viaggio o allenatore, è uscire in acqua con gli amici e poi tornare indietro per un pranzo con Mariam Midday. È una bella vita.

Le coppie che savasana insieme rimangono insieme, non è vero per queste sette coppie sane che ispirano. E quanto sono carine queste coppie che hanno trovato amore in palestra?