La mano e il dito si estende che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento

"Quando adotti determinate posture e usi i muscoli per periodi di tempo prolungati senza riposo, si abbracciano in modo adattivo e possono iniziare a sentirsi stretti e limitati. Lo stretching aiuta a rilasciare la tenuta e invertire l'accorciamento dei muscoli che si svolgono ", dice. "Lo stretching allunga il tessuto molle, migliora la gamma di movimento articolare, promuove il flusso sanguigno e il drenaggio linfatico, aumenta la forza e la resistenza del muscolo e aiuta a rilassare l'attività del nervo iperattivo. Aggiungendo lo stretching per tutto il giorno, è possibile impedire le lesioni eccessive."

Sia che tu voglia combattere il dolore che stai già provando o prevenirlo in futuro, questi sono i due tratti DR. Weis consiglia di fare quotidianamente per i migliori risultati.

La migliore mano e dito si allungano che puoi fare ovunque

Non ci sono attrezzature speciali necessarie per lo stretching, rendendo facile da fare in qualsiasi momento e ovunque. "In genere consiglio ai miei pazienti che lavorano a un computer di provare ad allungare le dita, le mani e gli avambracci almeno una volta ogni 1-2 ore. All'inizio può sembrare molto, ma richiede solo due minuti e in realtà sembra davvero alleviare ", DR. Weis dice. "Prova ad accoppiarlo con un'altra attività. Se finisci una chiamata di lavoro o una riunione, allunga. Quando ricarichi la bottiglia d'acqua, allunghi. Ogni volta che vai in bagno, allunga."

1. Flexor Stretch del polso

1. Un flessore da polso si allunga le dita, il polso e l'avambraccio tutti in una volta. Per cominciare, raddrizza e tieni il braccio fuori di fronte a te, palmo e avambraccio interno verso l'alto.
2. Tira giù e indietro sulla punta delle dita (piegandosi al polso) per sentire un tratto nell'avambraccio interno.
3. Tieni premuto per 30 secondi a un livello di livello moderato.

2. Tratto di pollice

1. Per fare un tratto di pollice, tieni il polso e la mano dritta con il gomito piegato (come se stessi agitando) e allargare le dita.
2. Tira il pollice verso il basso e leggermente indietro, come se stessi cercando di allontanare il pollice dall'indice per sentire un tratto nei muscoli alla base del pollice.
3. Tieni premuto per 30 secondi a un livello di livello moderato.

Per ulteriori informazioni, segui il video:

E poi concentrati sui polsi:

Fai anche i tuoi piedi doloranti hanno bisogno di un po 'di TLC? Ecco 10 allungamenti yoga che possono aiutare. Quindi scopri il minor tempo necessario per tenere un tratto affinché sia ​​efficace.