I segreti chiave per prevenire (e curare) il ginocchio del corridore, secondo un chiropratico
Se hai già avuto il ginocchio del corridore, lo farai Sapere. Fondamentalmente è un dolore accattivante nella zona del ginocchio che ti impedisce di divertirti come vuoi così tanto. "Il ginocchio del corridore è una condizione generalizzata che è solo dolore attorno al ginocchio", spiega Gary Olson, MD, chiropratico del Centro di lesioni alla colonna vertebrale e sportiva. "Può essere ai lati del ginocchio, sotto il ginocchio o dietro la rotula."Altrimenti noto come la rotula.
Poiché il ginocchio dei corridori può colpirti in diversi punti della tua area del ginocchio, può anche essere attribuito a una serie di condizioni diverse. "In genere puoi avere qualcosa chiamato Chondomalascia Palla, che è un logoro dell'osso all'interno del ginocchio dall'usura anormale", spiega. "Oppure il tuo muscolo quad può essere coinvolto e puoi avere la banda ipotibiale [banda] molto stretta e tirare la rotula e può causare dolore alla rotula generalizzata."Quindi: fa dolore al ginocchio e fa schifo.
E, come puoi immaginare, ottiene il nome dai corridori, perché noi miglia-logger siamo le vittime più comuni della condizione. "È molto comune nei corridori ed è più una condizione eccessiva perché i corridori tendono a correre troppo." (Colpevole.) Se sei un titano del tapis roulant, non sei totalmente esente dal ginocchio del corridore, ma è più comune tra le persone che lo sono letteralmente martellare il pavimentazione (dura). Per questo motivo, Dr. Olson raccomanda a chiunque si stia allenando per una gara di correre sull'erba invece di hardtop.
Come probabilmente hai indovinato, lo stretching è il corso di azione numero uno prescritto per impedire al ginocchio del corridore di iniziare. "Lo stretching prima di [una corsa] è importante tanto quanto lo stretching in seguito", afferma DR. Olson. Si consiglia di allungare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i gastroc (ovvero la parte posteriore della parte inferiore della gamba) E Dopo aver corretto.
Se hai già il ginocchio del corridore, dice che la cosa migliore da fare è il ghiaccio e riposare fino a quando non sei completamente guarito (il che mi dispiace report-can richiede diverse settimane). E indipendentemente da come si sente il tuo ginocchio, assicurati di fare regolarmente pause di corsa in modo da non esagerare. "La maggior parte delle persone pensa di dover correre continua. "E allungare Tutto il tempo-tu non puoi mai allungare troppo."Imprinting sul mio cervello, stat.
Ecco alcuni esercizi di tendine del ginocchio da incorporare per mantenere le gambe flessibili e sciolte. Prova anche questi allungamenti del muro per aprire le cose pre-run.
