La parte inferiore del corpo si estende che lascerà le gambe e i glutei sentendosi

Abbracci alternati al ginocchio: Alzarsi in piedi dritto e alto, prendi il ginocchio sinistro con entrambe le braccia e tiralo nel petto. Assicurati di rimanere leggero in piedi e non appoggiarti in avanti o all'indietro. Ripeti a destra. Alternati ogni lato per 30 secondi.

Allungamento del tendine del ginocchio alternato: In piedi dritto, estendi la gamba destra davanti a te con il dito rivolto verso l'alto. Sporgiti in avanti (senza arrotondare la colonna vertebrale) e raccogli le braccia verso terra. Torna a stare in piedi e fai un rapido jogging in quattro fasi in posizione. Ripeti alla tua sinistra. Alternati ogni lato per 30 secondi.

Stretching quad alternato: Piega il piede sinistro al gluteo e prendi la caviglia sinistra nella mano destra, puntando il ginocchio e portando la mano sinistra verso il cielo. Torna al centro e fai un rapido jogging in posizione, quindi ripeti a destra. Alternati ogni lato per 30 secondi.

Allungamento alternativo della coscia: In una posizione a cavalletta, spostati sul lato sinistro e premi le mani nella coscia, mantenendo il peso ai talloni, quindi ripeti a destra. Per rendere il tratto ancora più profondo, tocca la mano opposta a terra. Alternati ogni lato per 30 secondi.

React di affondo alternato: Prendi la gamba sinistra in avanti e raggiungi il braccio destro fino al soffitto. Vieni al centro e fai un rapido jogging, quindi ripeti a destra. Lati alternativi per 30 secondi.

Soldati di stagno alternati (a sinistra): Alzati dritti, calcia la gamba sinistra in avanti e raggiungi la punta con la mano destra. Ripeti a sinistra (non alternante) per 30 secondi.

Soldati di stagno alternati (a destra): Alzarsi dritto, calciare la gamba destra in avanti e allungarsi la punta con la mano sinistra. Ripeti a destra (non alternante) per 30 secondi.

Attivazione del glute:Bilanciamento sulla gamba destra, calcia la gamba sinistra dritto dietro di te, quindi torna al centrale a tenere i fianchi quadrati per tutto il tempo. Ripeti per 15 secondi, quindi fai lo stesso movimento per altri 15 secondi a destra.

Marcia a piedi: Marcia lentamente in posizione, alzando lentamente il braccio e la gamba alternati, mantenendo gli occhi in avanti. Man mano che ti senti a tuo agio, puoi aggiungere un salto, assicurati di rimanere leggero in piedi. Lati alternativi per 30 secondi.

Ginocchia alte: In piedi alto, guida le ginocchia verso il petto a un ritmo rapido, con le mani opposte che vanno a guancia a guancia. Tieni il tuo corpo dritto e gli occhi in avanti. Ripeti per 30 secondi.

Calci di testa: In piedi alte e gambe alternative per calciare il sedere a un ritmo rapido. Assicurati che i tacchi pascolano i glutei ad ogni rappresentante e tieni le ginocchia rivolte verso il basso. Ripeti per 30 secondi.