L'allenamento vivace ufficiale Blake, direttamente dal suo allenatore

Scorri verso il basso per vedere un'istantanea del regime di allenamento di un vivace, direttamente dal suo allenatore.

Giorno 1: parte superiore del corpo

1. Inizia con 3-5 minuti sul rullo di schiuma, basta stenderlo e riscaldare i muscoli.

2. Spostati nel riscaldamento: 3-5 movimenti di un esercizio di mobilità dinamica (come ponti di glutei e gatti e cani a gambe), fatto per 3-4 colpi di circa 8-10 ripetizioni.

3. Saltare, lanciare, trasportare: fai 10 salti di qualsiasi tipo (salti tozzo, salti a stella, ecc.), lancia qualcosa 10 volte (slam laterale, slam a sfera, ecc.), quindi trasporta peso per 40-50 iarde. Completa 3 round di ciascun circuito.

4. Lavoro della parte superiore del corpo: fare 3-4 esercizi che colpiscono la parte superiore del corpo, con 3-4 colpi di circa 8-10 ripetizioni ciascuno.

5. Termina con sistemi energetici funzionano: esplosione rapida di cardio o 20-30 minuti su Ellittico, Tapis roulant o Stairmaster.

Giorno 2: parte inferiore nel corpo

Il giorno 2 inizia proprio come il primo giorno, con rotolamento in schiuma, un riscaldamento e una sequenza di carrello di salto.

Ma poi inizia il lavoro del corpo inferiore: 3-4 esercizi come un deadlift kettlebell, un affondo laterale e uno squat diviso, fatto per 3-4 colpi di circa 8-10 ripetizioni ciascuno. E ancora, finire con un po 'di cardio.

Giorno 3: Giorno della piscina

Questo non è sicuramente tempo di gioco in piscina (noto anche come un unicorno di tendenza in vista). Lively ha fatto un lavoro a intervallo nell'acqua e lo ha mescolato calpestando l'acqua o facendo nuotare a lunga distanza per circa 30 minuti al giorno.

Giorno 4: allenamento all'aperto

Lively si adattava spesso ai suoi allenamenti all'aperto quando viaggiava, poiché consisteva in esercizi di peso corporeo che poteva fare ovunque.

1. Riscaldamento: 3-5 movimenti di un esercizio di mobilità dinamica, 3-4 colpi di circa 8-10 ripetizioni: ponte di glutei a una gambe, gatti e cani, schienali, tendine del ginocchio invertito o un tratto di mobilità delle spalle.

2. Serie di esercitazioni di mobilità, come affondi, flessioni e assi.

3. Round di circuiti cardio e sprint leggero funzionano per 30-40 iarde.

Giorno 5: Giorno del recupero attivo

In questo giorno, Saladino avrebbe appena chiesto a Lively di uscire e muoversi, indipendentemente dal fatto che fosse una passeggiata con sua figlia o suo marito, una jogging in città o un'escursione per 30-40 minuti.

Originariamente pubblicato il 1 luglio 2016. Aggiornato il 14 luglio 2018.

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