L'unica mossa facile da fare che aprirà i tuoi flessori dell'anca sempre attillati

Stamattina presto, sono andato al nuovo Studio di Precision Run a New York-Aka The Shiny e New Stand-alone Studio che si è evoluto dalla prima classe di Equinox, per log per registrare alcune miglia. Era totalmente buio nella stanza, ad eccezione delle strisce di luce a LED gialla che creavano l'umore (che, a proposito, si adattano al blu durante i periodi di recupero) ed era da parete a parete foderato con i tapis roulant più alta.

Sono salito sulla macchina senza aver allungato, e David Siik-fondatore e creatore di precisione che correva per guidare la classe in un riscaldamento. "Entra in una luce leggera", ci ha detto. Mi sono alzato il battistrada e ho iniziato a vanterne, scaldando i muscoli. Ma per fare questo, Siik non aveva solo tutti lentamente a prendere le nostre velocità. Per prima cosa abbiamo fatto dei back-back, dove ti prendi il piede dietro di te verso il tuo sedere, il che allunga i muscoli posteriori della coscia. Quindi: "Ora fai delle ginocchia alte!"Ogni volta che sento quelle due parole insieme, mi rabbrividisco letteralmente. IO detestare ginocchia alte. Sono solo difficili. Ma Siik ci ha fatto fare per il bene dei nostri flessori alla moda.

I flessori dell'anca sono in realtà uno dei muscoli più stretti del tuo corpo, poiché sono usati in pratica in ogni tipo di movimento superiore del fatto che sono chiusi e sotto stress quando sei seduto per gran parte della giornata (grazie, lavoro da scrivania). "Fare ginocchia alte è un grande riscaldamento dinamico per aiutare a attivare i flessori dell'anca", mi dice Siik. "Idrano [i flessori dell'anca] e li preparano a correre. Questo può davvero aiutare a prevenire il rischio di un infortunio."

In realtà è davvero facile farsi ferire se non allunghi i flessori dell'anca, btw-se sono davvero stretti, rende difficile per il sangue fluire correttamente nell'area, puoi ottenere un bacino disallineato, l'elenco continua. Quindi, anche se le ginocchia alte possono essere una mossa piuttosto fastidiosa e faticosa, dovresti davvero sollevare quelle ginocchia se sei sul battistrada, corri fuori o praticamente fai qualsiasi tipo di allenamento intenso. Dopo tutto, i fianchi non mentono.

Un'altra parte stretta del tuo corpo è la banda IT, è quello che devi sapere. Ed ecco un tratto di corna di letto di 5 minuti che allungherà i muscoli E aiutarti a dormire bene.