L'unica modifica da fare se i push-up ti fanno male i polsi

Come allenamento originale per tutto il corpo, i push-up sono progettati per (letteralmente) spingere i limiti della tua forza. Ma se provi dolore fisico, in particolare polso Dolore da flessioni, chiropratico Casey Chiro, DC, afferma che un pezzo di attrezzatura da palestra potrebbe aiutarti a eseguire la mossa senza sforzare il tuo corpo.

In un post di Instagram, DR. Chiro ha condiviso che le barre di push-up (sai, quelle nell'angolo che raccoglie polvere in palestra) offrono un modo per completare i flessioni che sono meno faticosi ai polsi. "Questa varietà push-up è, 1. più sicuro sui polsi, 2. Meglio per lo sviluppo del torace perché consente una gamma maggiore di movimento, [e] 3. Meglio per il tuo core. È come una tavola e un pushup in uno ", scrive. L'hai sentito? La modifica rende i push-up più efficaci e meno dolorosi.

Ho avuto dolore al polso dai push-up? Prova questa modifica

Passo 1: Prendi un paio di barre push-up e posizionarle in modo che siano un po 'più larghi della larghezza delle spalle.

Passo 2: Supponi la posizione push-up con le mani sulle barre piuttosto che sul pavimento.

Passaggio 3: Tieni i fianchi nascosti e i glutei si impegnano mentre si abbassa lentamente verso il basso. Tenere in fondo per 5 secondi.

Passaggio 4: Usa il tuo nucleo per respingere la posizione della tavola.

Passaggio 5: Ripeti finché non hai riempito la tua quota push-up per la giornata.

Come padroneggiare il push-up, secondo un allenatore:

Per completare il tuo allenamento, prova queste 5 mosse di base Pilates o la routine di stretching della squadra di ginnastica degli Stati Uniti.