Il motivo per cui il tuo cervello è così nebbioso in questo momento, secondo un neurologo
"Quando le persone sono a casa e si sentono limitate, ciò può rendere qualcuno a bassa energia e persino depressa. Questo è quello che abbiamo visto in alcuni dei nostri pazienti, specialmente persone con una storia di depressione o ansia ", aggiunge DR. Khandelwal.
Nan Wise, PhD, un neuroscienziato cognitivo, afferma che oltre lo stress, il nostro cervello potrebbe anche sentirsi nebbioso in questo momento perché non li stiamo più usando nel modo in cui sono progettati per essere utilizzati: per accettare e reagire a nuove informazioni. Le regioni del cervello come il lobo occipitale (che accetta nuove informazioni visive) e il lobo temporale (che raccoglie le cose che senti) non hanno bisogno di lavorare sodo perché l'ambiente circostante e le abitudini non cambiano giorno per giorno Quando sei al riparo sul posto, dice DR. Saggio. “Il cervello è una macchina per l'abitudine. Quindi quando siamo in abitudini, quando stiamo facendo la stessa cosa allo stesso modo, è davvero facile [per il cervello] andare nel pilota automatico ", dice.
Ci sono molte cose al di fuori del nostro controllo in questo momento; Non possiamo semplicemente far andare via magicamente Covid-19 o riprendere le nostre vite normali. Ma ci sono alcuni modi per combattere la nebbia cerebrale indotta dalla pandemia se ti sta andando sulla tua strada. Per cominciare, prenditi cura della salute del cervello con piccole azioni quotidiane come bere molta acqua, mangiare bene, gestire lo stress e cercare di dormire abbastanza. Suonano semplici, ma dr. Khandelwal afferma che la cura del tuo benessere di base può fare molto per sostenere la tua salute cognitiva.
Dr. Khandelwal crede anche che la cancellazione della nebbia che così tanti di noi provano in questo momento dipende dalla nostra capacità di accettare e adattarsi alla nostra nuova (sebbene temporanea) realtà. "Ora, stanno arrivando più dati suggeriscono che [la pandemia] potrebbe persistere per qualche tempo", afferma DR. Khandelwal. "Una volta che le persone accettano questa realtà, che questo sarà sullo stile di vita almeno per alcuni mesi, hanno raggiunto una sensazione di accettazione. E poi diventi più chiaro nei tuoi pensieri e inizi a trarre il meglio dalla situazione."
Ovviamente, l'accettazione non arriva dall'oggi al domani e non arriva senza un duro lavoro. Nel frattempo, Dr. Khandelwal afferma che è utile creare una nuova routine per aiutare la tua vita a sentirsi piena e "normale" piuttosto che una serie di giorni trascorsi in uno stato di fuga. Trova il tempo per una colazione che ami, falsi il tuo tragitto per lavorare in modo da ascoltare il tuo podcast preferito, mantieni gli appuntamenti di terapia per rimanere in sintonia con il tuo benessere mentale, giocare con gli amici, ecc. Ti aiuterà a adattarti meglio a (e accetta) la tua nuova normalità per quello che è.
Tuttavia, mentre le routine possono essere confortanti (e utili!) durante questo periodo di tempo, dr. Saggio incoraggia tutti a raccogliere alcune nuove abitudini per mantenere il cervello in punta di piedi. "Quello che vogliamo fare è creare nuove abitudini sane in cui stiamo dando la priorità alle connessioni con noi stessi e gli altri", afferma. (Quindi forse arruola il tuo compagno di quarantena nel creazione di ravioli.)
Incoraggia anche tutti a uscire al sole per almeno due pause di 15 minuti ogni giorno (con la crema solare e la maschera per il viso, ovviamente). “La luce del sole va proprio nella parte posteriore dell'occhio dell'ipotalamo, che è il maestro di tutto nel tuo corpo: umore, cibo, sonno, sesso. Tutto è regolato dall'ipotalamo ", DR. Saggio dice.
La tua più grande responsabilità per i mesi a venire (oltre a una distanza correttamente sociale) è prendersi cura del tuo cervello. Mi dispiace essere di cattivo gusto, ma in questo momento, devi uscire al sole ed essere il tuo faro che brilla attraverso tutta la tua nebbia mentale.
Questo pezzo è stato pubblicato l'11 maggio 2020. È stato aggiornato il 12 maggio 2020.
