<p><strong>2. Fila ampia seduta: </strong>Seduto nella stessa posizione, attraversa la tua fascia davanti a te. Tieni i gomiti in posizione verticale e tira le braccia in una fila larga. Tieni in cima, stringendo i muscoli. Fai 10 ripetizioni e ripeti per un massimo di tre set.</p> <p><strong>3. Arrotolare, rotolare giù per gli addominali: </strong>Nella stessa posizione (seduto con le gambe dritte davanti a te e la fascia avvolta intorno ai piedi), non incrociati la fascia e tieni le estremità in ogni mano. Scorri lentamente, una vertebra alla volta fino a quando non sei piatto sul tappeto. Quindi arrotolati lentamente, usando la forza della parete addominale per tirarti. Fai 10 ripetizioni e ripeti per un massimo di tre set.</p> <p><strong>4. Tavola con gamba di resistenza Aumento:</strong> Inizia in una tavola alta, tenendo le maniglie della fascia e posizionando un piede attraverso il loop. Alza la gamba per tirarle contro la banda di resistenza, quindi abbassarla lentamente. Mantieni la schiena dritta e core impegnata per tutto il tempo. Per modificare, tieni semplicemente la tavola. Fai 10 ripetizioni sul lato sinistro, quindi 10 a destra e cambia.</p> <p><strong>Combina questa serie Back e ABS con un allenamento di glutei a base di Pilates per un'ustione a corpo intero o prova questo allenamento megaformatore a casa che è buono come quello che otterrai su una macchina.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/are-the-nike-vapormax-worth-the-hype-heres-what-its-like-to-run-in-them">« Nike vapormax degno l'hype? 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