La scienza dietro le tue voglie di cibo selvaggio nel tuo periodo

Beckerman afferma che un altro motivo per cui è normale sentirsi affamati in questa parte del ciclo è che il tuo tasso metabolico a riposo aumenta, il che significa che stai bruciando ovunque tra il 2 e il 10 percento in più di calorie delle normali. "Nella fase luteale, c'è un drastico aumento e caduta di estrogeni e progesterone che potrebbero contribuire a questo aumento del metabolismo", afferma Beckerman. "Mentre bruciamo più calorie, la nostra tendenza ad essere più affamate è solo naturale. Ma questo fenomeno essenzialmente si cancella alla fine della giornata perché se bruciamo più calorie e poi mangiamo più calorie, ci ricomincia a zero."

Per la persona media, la fase luteale dura tra 12 e 14 giorni. Non aspettarti di sentirsi super affamato il tutto Il tempo-che la sensazione è per lo più concentrata nei primi giorni dopo l'ovulazione. Ma Beckerman dice che puoi aspettarti di sentirti di nuovo famelico alla fine della fase luteale, che è quando i livelli di estrogeni e progesterone scendono. "L'estrogeno da solo è noto per sopprimere l'appetito, e quando questo inizia a crollare alla fine della fase luteale, proprio prima della PMS, i nostri appetiti possono tornare con una vendetta", dice.

Perché brami cibo malsano prima e durante il periodo

Parlando di cibo spazzatura, c'è anche una ragione scientifica per questo. In poche parole, carboidrati e grassi ci rendono (momentaneamente) felici. "Lo schianto degli estrogeni e del progesterone causano crollare le nostre sostanze chimiche che aumentano l'umore, come la dopamina e la serotonina.

Ammettiamolo: i giorni che precedono il tuo ciclo e i primi due giorni ci sei, non sono divertenti. Hai crampi, ti senti gonfio e sei lunatico AF. Una ciotola di mac e cheese offre almeno un comfort temporaneo e aumenta la serotonina. Sebbene questo sia un approccio totalmente valido ogni tanto, Beckerman dice che nessuno si sentirà benissimo a lungo termine se si basano su cibi malsani per farli attraverso una grande parte del mese, ogni mese. La maggior parte degli alimenti di comfort tradizionali sono ricchi di zuccheri raffinati o carboidrati, che possono causare picchi di zucchero nel sangue e incidenti che colpiscono i livelli di energia e umore; Se costituiscono la maggior parte della propria dieta, questo non sarà particolarmente utile per mantenere una dieta sana e completa.

Certo, ciò non significa che devi negare le tue voglie. "Invece di evitare i carboidrati completamente come se fosse la peste, armati con scelte di carboidrati migliori per te come ciotole di cere. "Inoltre, mangiare frutta e verdura colorate non solo metterà il tuo umore migliore, ma ti aiuterà anche a estinguere."(E sì, anche un quadrato di cioccolato fondente aiuterà.)

Guarda il video qui sotto per le scelte alimentari che ti faranno sentire incredibile prima e durante il periodo:

Il fatto che i livelli di dopamina e serotonina diminuiscano durante questa parte del ciclo non significa che il cibo sia l'unico modo per mostrarti un po 'di comfort. Fare qualcosa che ami, sia che stia guardando il tuo film preferito degli anni '90, iscrivendosi alla tua lezione di yoga preferita, trascorrendo del tempo da solo a leggere un buon libro o ad incontrarti con gli amici sono tutti modi per elevare il tuo umore.