Il singolo trucco del sonno da sentirsi riposato ogni giorno della settimana

Queste parole, spesso accreditate a Benjamin Franklin, sono state recitate da generazione dopo generazione, perpetuando l'idea che il precedente a letto, meglio è. Ma è vero o solo banale?

Secondo i trenta, la risposta dipende, in una certa misura, dalla genetica; Tuttavia, alcuni studi hanno dimostrato che le persone con tempi di letto successivi tendono ad avere pensieri più negativi e sono più depresse di quelle che colpiscono prima il cuscino. Allo stesso modo uno studio più recente ha dimostrato che i tempi di letto precedenti possono effettivamente prevenire le malattie mentali. Inoltre, colpire il fieno prima può frenare anche le voglie alimentari del giorno successivo.

I ricercatori di Harvard hanno scoperto che la realtà effettiva non è ciò che conta di più quando si tratta dell'impatto del programma del sonno sulla tua vita. Invece, consistenza è della massima importanza.

Detto questo, i ricercatori di Harvard hanno scoperto che la buona notte non è ciò che conta di più quando si tratta dell'impatto del tuo programma di sonno sulla tua vita. Invece, consistenza è della massima importanza. In altre parole, puoi andare a letto alle 2 a.M. Finché lo fai ogni notte e poi ti svegli allo stesso tempo, sette o otto ore dopo ogni mattina. (Se stai dormendo meno di così, potresti voler notare i benefici sostenuti dalla scienza anche solo altri 30 minuti a notte.) I loro risultati dello studio hanno mostrato che i partecipanti che mantenevano un programma di sonno regolare, indipendentemente dalla finestra temporale, erano più produttivi (e quindi potenzialmente più sani, più ricchi e più saggi) di quelli che non lo facevano.

Per ottimizzare la routine del sonno, prova a sottrarre sette o otto ore dal momento in cui devi svegliarti ogni mattina. Quindi, imposta un allarme "go-to-sleep" per questo momento. (Potrebbe essere necessario imporre anche un coprifuoco telefonico.) Dopo 10 giorni di allenamento del sonno reggimentato, sette giorni alla settimana, anche nei fine settimana, dovresti iniziare a muoversi prima che l'allarme sembri ancora e, di conseguenza, avere un giorno così produttivo, si rivale anche a quelli del prolifico ole Ben.

Non riesco a dormire, non importa il tempo? Prova la routine della buonanotte di Erykah Badu. Inoltre, scopri se dovresti tagliare o meno il tuo sonno notturno per ottenere un po 'di A.M. esercizio.