La sequenza di potenziamento della forza che ti aiuterà a padroneggiare la testa di yoga

2. Assi dell'avambraccio: Con gli avambracci a terra direttamente sotto le spalle, intreccia le dita davanti a te (allo stesso modo in cui vorresti creare un cestino per sostenere la testa in una testa) e premere indietro attraverso i tacchi. Tira il tuo nucleo e spremi i glutei, coinvolgendo i muscoli per mantenere il tuo corpo in linea dritta e solida. Tieni premuto per un minuto e ripeti.

3. Posa delfino: Una volta che hai costruito la forza nella tavola dell'avambraccio, puoi aumentare l'ante con una posa delfino. Dalla stessa posizione della tavola impegnata, cammina lentamente i piedi il più possibile verso il viso, il che ti aiuterà a sentirti più a tuo agio ad essere invertito.

4. Sollevamento della gamba ponderata: Usando una libbra di pesi alla caviglia (Penedo è un fan dei braccialetti di Bala, $ 49), sdraiati sulla schiena con la testa sul tappeto e le gambe distese a lungo. Solleva lentamente le gambe fino al soffitto, sui fianchi, quindi abbassarle lentamente a terra. Sollevare indietro e continuare a ripetere lentamente.

5. Posa di battuta di tenuta cavana: Inizia in una posa della barca, con il sedere sul tappetino e la parte superiore e inferiore del corpo sollevato per creare una forma a "V". Abbassare in una presa cave, premendo la parte bassa della schiena nel tappetino e allungando le gambe davanti a te in modo che le spalle e le gambe si libbano leggermente da terra. Sollevare indietro fino alla barca e ripetere lentamente.

Costruire una progressione di yoga headstand

Una volta che hai rafforzato i muscoli, sarai pronto a usarli in una progressione della testa di yoga, che ti aiuterà a costruire fino alla cosa reale.

1. Headstand supportato su un muro: Secondo Douglas, il muro è il posto migliore per imparare, poiché ti consente di diventare più forte conquistando anche la tua paura di essere sottosopra. Ti aiuterà anche a capire il corretto allineamento delle spalle, che è la chiave. "Circa l'80 percento del tuo peso dovrebbe essere negli avambracci, con le mani intrecciate intorno alla testa per creare un cestino", afferma Penesso. Inizia in ginocchio e affronta il muro, con gli avambracci paralleli a terra e le dita si sono intrecciate a circa tre o quattro pollici di distanza dal muro. Tieni la testa in attesa delle tue mani, quindi infila le dita dei piedi e gira contro il muro. Tieni la testa da terra e metti insieme il nucleo e i piedi, premendo dal pavimento con gli avambracci.

2. Tripode Headstand: Quando sei pronto ad allontanarti dal muro, una testa di testa del treppiede ti aiuterà a costruire la forza del nucleo grazie alla sua base più ampia, che dice Douglas supporterà la stabilità. Allontanandosi dal muro, inizia con la stessa posizione in ginocchio con gli avambracci paralleli e le mani intrecciate a terra per creare un cestino per la testa. Metti la testa a terra in modo che la parte posteriore sia premuta contro le tue mani, quindi metti le dita dei piedi sotto e raddrizza le gambe per portare i fianchi in aria. Premendo duramente gli avambracci, porta un ginocchio nel petto, quindi fai lo stesso con l'altro. Tieni questa posizione, con le ginocchia nel petto, per 15 secondi. "Pratica questo quotidianamente, tre volte al giorno, e avrai una testa in pochi mesi o meno", afferma Penesso.

3. Un headstand completo: Una volta che hai la versione bloccato di una progressione di headstand di yoga in pat. Puoi lavorare per raddrizzare le gambe. Douglas suggerisce di lavorare con un insegnante su una testa assistita fino a quando non sei comodo, e poi Finalmente (Finalmente!) sarai pronto per il vero affare.

Vuoi usare lo yoga per rafforzare ulteriormente il tuo core? Segui il video qui sotto.

Pensi che le headstands siano divertenti? Aspetta di sentire cosa è successo quando uno dei nostri redattori ha provato ridendo Yoga (in India!). Ed ecco, perché lo yoga a volte ti fa più.