Il trucco sorprendente che mi ha aiutato finalmente a padroneggiare la mia ansia mattutina

Non dovrei essere così sorpreso. Secondo Gail Saltz, MD, professore associato di psichiatria presso l'ospedale presbiteriano di New York Weill-Cornell School of Medicine, l'ansia si manifesta spesso come un assalto di preoccupazioni orientate al futuro. Trovare un modo per fermare quel flusso apparentemente infinito di angoscia e dubbio può essere molto utile per metterti a terra. "Tutto ciò che aiuta la tua mente a rimanere radicata nel presente e persino assorbita in altri contenuti può aiutare a ridurre l'ansia, come la lettura", afferma.

Come probabilmente il più grande topo di biblioteca del mondo, aveva senso. I libri sono sempre stati la mia migliore fuga. Ero un lettore vorace nella scuola elementare e media, divorando ogni storia di Judy Blume su cui potevo mettere le mani su. La mia ossessione è sbocciata solo al liceo quando mi sono stati presentati i classici; Ho anche una citazione di Kate Chopin tatuata sull'avambraccio come omaggio alla prima lettura Il risveglio in undicesimo grado.

Ma la gestione dell'ansia non deve solo essere attraverso la lettura, che è proprio quello che funziona per me. L'ansia mattutina sembra diversa in tutti e questi esercizi di messa a terra sono estremamente personalizzati. Neuropsicologo e psicologo clinico autorizzato Sanam Hafeez, PSYD, consiglia di capire cosa funziona meglio per te con l'aiuto di un esperto. "Se l'ansia mattutina è qualcosa che stai vivendo regolarmente senza innesco noto come un grande discorso, un colloquio di lavoro, un volo internazionale ... dovresti cercare l'aiuto di un terapeuta per imparare i modi per gestire la tua ansia", dice.

Hai bisogno di alcune idee? Dr. Hafeez suggerisce di esplorare le routine di meditazione e consapevolezza. Dal momento che l'ansia mattutina è spesso innescata da un aumento del cortisolo, l'ormone dello stress, impiegando qualche minuto per centrare i tuoi pensieri può aiutarti a rilassarti all'inizio della giornata. "La meditazione implica focalizzare la tua mente sulle tue esperienze osservando i tuoi pensieri nel momento presente", afferma. “Questa pratica ti aiuta a capire le radici della tua ansia e aiuta gradualmente lasciarle andare."

Fare un vero elenco di cose da fare (non solo mentale) può anche aiutare. "Avere lo scritto e controllarlo mentre prosegui con la giornata può alleviare lo stress con ogni responsabilità che fai e assicurarsi che l'elenco venga completato", DR. Hafeez dice.

Ma per me, leggere è diventato il mio esercizio di messa a terra. Poco prima di alzarsi dal letto ogni mattina, prenderò qualunque libro sia sul mio comodino (attualmente Stephen King's Dottore Sleep Il che, stranamente, mi calma in un modo strano e contorto) e fai ciò che amo di più per soli 15-20 minuti. Questo mi schiarisce la mente e mi mette abbastanza i nervi per affrontare il giorno prima. E nei giorni in cui la mia ansia riesce ancora a insinuarsi (fidati di me, succede ancora), mi permetto di mettere in pausa, trovare il prossimo capitolo del mio libro e reindirizzare quei pensieri ed emozioni negativi.

Alla ricerca di altri modi per lenire l'ansia? Dire di no può aiutare. Impostare confini sani (e attaccarli a loro!) può beneficiare della tua salute mentale ed emotiva.