La punta approvata dal terapeuta per rompere l'effetto Giorno della marmotta della monotonia di quarantena

"Tutto torna alla routine e alle routine settimanali che abbiamo impostato. Tipicamente la domenica viene utilizzata per prepararsi per la settimana davanti al mercato e quindi, ma ora sembra potenzialmente avere le stesse aspettative di sabato ", afferma lo psicoterapeuta Jennifer Teplin, LCSW, che lo aggiunge in tempi pre-pandemia, le nostre abitudini e le nostre routine tendeva a costruire. Ad esempio, forse un allenamento è diventato più difficile o un progetto si è avvicinato al completamento o un piano ha portato a un altro mentre la settimana continuava.

Quindi, quindi, il suggerimento di Teplin è quello di hackerare il tuo programma per far sentire i giorni disparati punteggiandoli con cose diverse che puoi aspettarti, anche se è qualcosa di super semplice. Questo non solo ti aiuta a designare mentalmente ciò che è ogni giorno, ma aggiunge un elemento di gioia tanto necessario che viene da non guardare avanti qualcosa.

"Quando siamo in grado di prendere una giornata banale e aggiungere un po 'di tocco, ci dà un secondo vento ai nostri giorni e può consentire ai giorni di sembrare diverso."-Psicoterapista Jennifer Teplin, LCSW

"Tutto diventa più facile da tollerare quando abbiamo una pentola d'oro alla fine, ed è così che può funzionare un'attività gioiosa piantata ogni giorno", afferma Teplin. "I nostri giorni naturali avevano piccoli momenti [integrati] entusiasmanti, come vedere il nostro collega preferito quando entriamo, il nostro caffè preferito, le pause pranzo e l'happy hour. Quando siamo in grado di prendere una giornata banale e aggiungere un po 'di tocco, ci dà un secondo vento ai nostri giorni e può consentire ai giorni di sembrare diverso e andare ancora più veloce."

Quindi, prendendo queste piccole interazioni che hanno reso ciascuna (certamente simile) la giornata pre-pandemica diversa nelle tue mani, puoi condire ogni giorno in modo diverso da solo. Questo può essere semplice come prendere lezioni virtuali (come una lezione di balletto che si verifica il lunedì) o apportare modifiche ai tuoi eventi sociali.

"I club del libro sono fantastici, ma pensa anche di accelerare un livello e di avere una serata settimanale", afferma Teplin. "Consiglio di avere argomenti per le chiamate zoom in modo da non cadere nell'abitudine di discutere semplicemente delle notizie o di essere annoiati. Potresti anche cucinare cibi diversi per ogni notte della settimana."

In tutta serietà, tuttavia, dato che così tanto sulla vita è incerto in questo momento, è facile mettere in discussione la nostra realtà e perdere di vista ciò che rende ogni giorno speciale. Mentre, a livello di base, ciò che rende speciale ogni giorno è semplicemente il fatto che c'è sempre un altro giorno dopo, puoi praticare l'autocompassione se hai problemi a godere delle piccole gioie che segnano la differenza tra i giorni in questo momento. Fino a quando non è necessario fare affidamento su una routine speciale e intenzionale per sentirsi normale, diversificando la monotonia della tua attuale routine mettendola a pettinarsi con cose felici può aiutare.