L'allenamento tonificante che rende Adriana Lima prepara per la Victoria's Secret Fashion Show

Quando si tratta di fitness, la top model Adriana Lima è una delle donne che lavorano più difficili nel mondo. Il Victoria's Secret Angel si è allenato con l'ex pro-boxing, Michael Olajide, JR. Nel suo studio di New York City, Aerospace, per oltre 10 anni. Come probabilmente hai indovinato, le loro routine regolari sono intense per prepararla a camminare in passerella alla sfilata annuale delle vacanze annuale della società di lingerie ogni autunno.

4. Successivamente, stare con i piedi sotto le spalle e fare 30 secondi di squat poco profondi (fermandosi ad un angolo di 45 gradi anziché una goccia completa di 90 gradi). Assicurati di tenere le ginocchia sulle caviglie e sporgere il sedere.

5. Termina con 30 secondi di tutti i jack di salto che puoi raccogliere.

Round 1: Jump Rope

"Il salto di base è il più semplice delle mosse", spiega Olajide. "Inizia con i tuoi piedi insieme. Tienilo a una rivoluzione della corda per salto i piedi fuori strada!"Completa un minuto del salto di base, poi un altro minuto a una velocità più lenta, seguito da un minuto il più velocemente possibile. Dopo ogni tre round, raccogli la corda e salta per tre minuti.

Round 2: jabs

Inizia in posizione piramidale, con i pugni appena sotto gli zigomi e i gomiti nascosti nella cassa toracica. Per una sfida aggiuntiva, tieni premuto 1-2 lb. pesi a mano. Punta l'aria il più velocemente possibile per un minuto con solo la mano sinistra, quindi ripeti con il tuo destro per un altro minuto. Per gli ultimi 60 secondi, mani alternative.

Round 3: salta squat

Da una posizione piramidale, accovacciati nel tuo tozzo più profondo (il più vicino possibile a una curva di 90 gradi sulle ginocchia) e poi, con forza, guida attraverso i talloni per sollevare da terra e fare un jack di salto prima di tornare indietro il tuo tozzo.

Round 4: Uppercuts

Inizia in posizione piramidale con i pugni incorniciati il ​​viso, con i pesi della stessa mano che hai usato nel secondo round se vuoi una sfida in più. Quindi, mantenendo le braccia piegate ad un angolo di 90 gradi, i gomiti nascosti vicino al tuo corpo, tagli il braccio verso il cielo come se stessi cercando di dare un pugno al soffitto senza sollevare il pugno oltre l'altezza della spalla (aka un montante). Fai il maggior numero possibile di topcut per un minuto solo sul braccio sinistro, quindi ripeti a destra. Completa un terzo minuto di monti che si alternano tra entrambe le mani.

Round 5: gradini laterali con una banda di resistenza

Inizia con i piedi abbastanza lontano da mantenere la tensione sulla banda di resistenza. (L'obiettivo è non lasciarlo mai andare allento per tutta la durata di questo round.) Abbassati in un tozzo superficiale (curva a 45 gradi delle gambe). Usando solo il piede destro, fai un passo fuori per aumentare la tensione sulla band, quindi torna per iniziare. Fai il più possibile in un minuto, quindi ripeti sul piede sinistro. Successivamente, passi laterali alternativi per due minuti.

Round 6: combinazione hook-jab

Fai questa combinazione per 60 secondi su ciascun braccio, quindi un altro minuto alternando. Mantenere la stessa forma di 90 gradi del braccio che hai usato per i tuoi monti, questa volta, ruotalo in modo che il gomito sia parallelo a terra anziché perpendicolare. Oscillalo attraverso il tuo corpo, quindi toccalo indietro ed esegui due jab rapidi, dando un pugno all'aria davanti a te. Ripetere.

Round 7: Ali Shuffle

"L'Ali Shuffle è una famosa mossa firma dal più grande pugile di tutti i tempi, Muhammad Ali", spiega Olajide. "Migliora il cardio, il coordinamento e i tempi, nonché la resistenza muscolare del corpo inferiore."

Inizia con i piedi di distanza dalla larghezza delle spalle e il piede sinistro leggermente in avanti della tua destra (AKA Boxer Stance). Far scorrere contemporaneamente il piede sinistro mentre porti il ​​piede destro in avanti. Piegati in uno squat profondo, quindi risalire nella posizione del pugile e forbici indietro in modo che la tua sinistra sia davanti alla tua destra. Fai il maggior numero di shuffles possibile in 60 secondi, solo accovacciati quando il piede sinistro è tornato. Quindi passa e ripeti sul lato opposto per un altro minuto, accovacciati solo quando il piede destro è tornato. Negli ultimi 60 secondi, accovacciati con ogni shuffle.

Round 8: combinazione di gancio di jab uppercut

Combinando tutti e tre i pugni dei round precedenti, a partire dal braccio sinistro, lancia un montante, quindi un jab, seguito da un gancio tutte le volte, in quell'ordine, come puoi in 60 secondi. Ripeti sul braccio destro per un altro minuto. E terminare con un braccio alternante degli ultimi 60 secondi. Uff!

Per una spiegazione più approfondita sulle basi degli allenamenti di boxe, dai un'occhiata a questa guida per principianti e vedi un'altra mossa di fitness Adriana Lima giura per il tonificazione del corpo inferiore.