L'ultima routine di buon a letto per un sonno più profondo e una a più energica.M.

Dovresti anche controllare il tuo termostato prima di consegnare. "Un grilletto normale per l'inizio del sonno è un calo della temperatura corporea", osserva Purdy, aggiungendo che 60º-67º è la temperatura ambiente ottimale per raggiungere REM. Sonno scienziato ed esperto di biometria Lorenzo turicchia secondi. "La nostra temperatura corporea deve scendere di 2ºF per noi addormentarci e che essere in una stanza ad alta temperatura rende questo processo più difficile", afferma. Investire in arredi a temperatura controllata come i materassi e i cuscini di performance a nuvola di Bedgear progettati per dissipare i picchi in calore potrebbe fare una notevole differenza nella capacità del tuo corpo di rimanere a riposo. Perfino i loro fogli e coperte Ver-Tex forniscono una sensazione stranamente soddisfacente di essere avvolti dalla testa ai piedi nei setose clein klein indumenti intimi.

E cosa può far sentire la tua configurazione attuale più fredda, naturalmente? Fare un bagno caldo la sera può ingannare il tuo corpo nel suo periodo di "raffreddamento" più rapidamente, il che incoraggia il sonno più profondo. (Punti di rilassamento bonus se aggiungi una pallina di sali Epsom.)

Sperimentare con l'aromaterapia

Nighttime è anche il momento giusto per rompere la tua collezione di olio essenziale. Ma da dove cominciare? "La lavanda e la camomilla romana sono noti per lenire la mente e sostenere il respiro avendo un effetto significativo sul calmare il sistema nervoso centrale e autonomo", afferma Eileen Feighny, aromaterapista certificato e fondatore di Tulura Skin Care.

Per una dose di azione a punta di impulsi che riduce lo stress, la graziosa palla blu di Palermo Body di olio di aromaterapia di tranquillità offre un accessorio chic-comodino, che tu sia a casa o in una camera d'albergo. "È super facile gettare la borsa e afferrare quando sei ansioso e in viaggio", dice Feighny. "Ne tengo uno dal comodino da applicare sui miei templi prima di andare a letto quando mi finisco."

Puoi anche scegliere di accustare un diffusore prima di andare a letto. Feighny conta il modello di pietra viruvi come uno dei suoi preferiti, ma ci sono tonnellate di opzioni per soddisfare qualsiasi budget o estetica.

Pianifica l'ora del tè dopo ora

Se il tuo aiuto per il sonno preferito è un grande bicchiere di merlot, potresti pensare due volte. "L'alcol può avere un impatto negativo sulla qualità del sonno", afferma Purdy. “Anche se può aiutare qualcuno a vagare, riduce il sonno REM, il tipo che è più riparativo."Invece, optare per le tisane, che" possono effettivamente avere effetti calmanti o "nervosi" prima di andare a letto ", afferma Purdy.

Brooke Alpert, Rd, autore di La disintossicazione della dieta, crede pienamente in questo rituale. "Adoro parlare con i clienti di" preliminari del sonno ", dice. Lei consiglia di assumere un integratore di magnesio con una tazza di tè notturno di Pukka. “È organico e per niente amaro!"

Oppure, per coloro che sono interessati al supplemento del momento, si dice che il CBD derivato dalla canapa aiuti le letture i nervi. "Il CBD è un cannabinoide non psicoattivo associato a numerosi benefici per la salute e il benessere", spiega Cindy Capobianco, co-fondatore di Lord Jones. “L'uso di una tintura di CBD o prendere un gumdrop CBD un'ora prima di andare a letto consente a molti dei nostri clienti di rilassarsi e dormire più profondamente per tutta la notte."Pinkies up.

Colpire il gioco su una meditazione del sonno guidato

Mentre le app per il miglioramento del sonno stanno già guadagnando favore di celebrità come Nicole Kidman, le opzioni touch-of-a-button per yoga di buon a letto e meditazioni guidate sono accessibili (e sostanzialmente gratuite) per tutti. "Ci sono dozzine di incredibili opzioni di yoga online, nonché app di meditazione che possono essere strumenti incredibilmente efficaci per preparare il corpo e il cervello per il sonno", afferma Purdy.

Alcune routine di yoga serale, come quelle sull'app Yoga Wake Up, possono essere eseguite direttamente dal tuo letto per aiutarti a allungare e rilasciare le preoccupazioni del giorno. L'app di meditazione Omvana può anche cullarti in un sonno di notte, mentre ascoltare i suggerimenti guidati del sonno durante il giorno può stimolare il tipo di preparazione consapevole incoraggia.

Scambia la luce blu per il rumore bianco

Ora, per le cattive notizie: la luce blu emessa dai dispositivi tecnologici davvero fa interrompere i modelli di sonno. "Uno dei maggiori influencer sul sonno è leggero", spiega Purdy. “Per le ore successive della serata, lavorare in luce dimmer e disconnettere l'elettronica due ore prima di andare a letto può essere utile."E per quelle notti in cui tuVeramente non riesco a chiudere la tua e-mail fino a quando non si illumina, Purdy consiglia di scaricare f.Lux sul tuo dispositivo. "Aiuta a ridurre le emissioni di luce blu", dice.

Per allontanarsi ancora più velocemente, scambia la luce blu per un lavaggio di rumore bianco."Il nostro udito è usato come sistema di allarme per proteggerci quando il rumore bianco addormentato può mascherare quei suoni che ci svegliano", afferma Alpert. È una ventosa per l'app da $ 1 White Noise che l'attrice Nina Dobrev ha recentemente propagandato, anche se le opzioni sono fan infiniti, onde oceaniche, canzoni di balena, gatti che si sono fatte. "La cosa più importante è trovare quale suono funziona meglio per te", dice. Suono delicato di una bici da spin che ronza, chiunque?

Se i cavalli di Charlie stanno crampando il tuo stile post-buio, questo oggetto domestico può servire da rimedio inaspettato. Assicurati solo di non ottenere troppo * il sonno, anche questo, può essere negativo per la tua salute.