L'allenamento che puoi fare mentre sei su strada letteralmente

Ecco i 5 semplici tratti di Heather Andersen per aiutarti a combattere il dolore per il viaggio (convertibile, purtroppo, non incluso).

1. Tratto da polso del volante

"Dopo ore di guida, quei polsi e avambracci iniziano a diventare appiccicosi", afferma Andersen. Per fortuna, non hai nemmeno bisogno di uscire dal sedile del conducente per dare loro un po 'di TLC.

Indicazioni
1. Puntando tutte le dita verso il basso, premere contro il volante con il palmo rivolto verso.

2. Tieni premuto per 10 respiri e ripeti con il palmo rivolto verso. Cambiare le mani.

2. Tratto di tendine del ginocchio

Mi chiedo mai perché la parte bassa della schiena diventa così dolorante in lunghe unità? Il motivo potrebbe sorprenderti. "I tuoi muscoli posteriori della coscia si stringono molto dopo ore di seduta e iniziano a tirarle sulla parte bassa della schiena, causando disagio", spiega Andersen. "Allungarli è essenziale per una guida confortevole."

Se non sei abbastanza flessibile da portare il piede sopra la testa seriamente, è impressionante!-Andersen consiglia di fermarti e allungare il tendine del ginocchio fuori dalla macchina.

Indicazioni
1. Stare di fronte alla porta della macchina aperta, quindi posiziona il piede sul pavimento dell'auto, raddrizzando la gamba.

2. Appoggiarsi sopra la gamba, portando le mani allo stinco o al piede e lascia appendere la testa. Assicurati di quadrare i fianchi verso il piede per il massimo tratto. Tieni premuto per 10 respiri su ogni lato.

3. Allungamento dell'anca

"Questo tratto è la risposta al disagio sciatico", dice Andersen, che afferma che se il nervo sciatico nella parte bassa della schiena si comprende, può provocare una sensazione di bruciore lungo il lato della gamba. "Questo è causato dai muscoli dei rotatori crampi o solo la compressione dal peso del tuo corpo appoggiato su quest'area", spiega.

Indicazioni
1. Per allungare, stare fuori dall'auto e portare lo stinco in una superficie piana e altezza dell'anca (mostrata qui come il finestrino, ma la parte anteriore dell'auto potrebbe anche funzionare).

2. Dovresti sentire un grande tratto attraverso la parte posteriore dell'anca sulla gamba piegata e la parte anteriore dell'anca sulla gamba in piedi dritta. Se il tuo ginocchio è angolato, nessun problema. Puoi premere delicatamente il ginocchio finché non ti senti disagio nel ginocchio. Tieni premuto per 10 respiri su ogni lato.

4. Cane discendente

Dice Andersen: "Questo è un eccellente tratto a corpo pieno che allenta i muscoli dalla testa ai piedi sul retro del corpo, che è molto importante dopo ore sulla strada."(Oh, e fare questo movimento in cima alla tua auto è non consigliato e infilare invece una superficie piana!)

Indicazioni
1. Inizia in una posizione di tavola, quindi invia i fianchi su e indietro fino a quando non senti un tratto attraverso entrambi i muscoli posteriori della coscia. Dovresti anche sentirti rilasciare attraverso il tuo terzino e il collo.

2. Assicurati di premere attraverso le mani per aiutarti a attivare i muscoli lat e tenere la pressione fuori dai polsi. Tieni premuto per 10 respiri.

5. Ruota intera

"Questo tratto di tutto il corpo è una grande fascia allentante per il lato anteriore del corpo", afferma Andersen, che aggiunge che allunga anche i flessori dell'anca e gli addominali. (Ancora una volta, non provarlo in cima alla tua auto, non hai un amico per individuarti!)

Indicazioni
1. Inizia sdraiato sulla schiena, mani accanto alle orecchie, ginocchia piegate, piedi piatti a terra.

2. Usa un'espirazione mentre si preme attraverso le mani e i piedi per entrare nel pieno tratto. Questo è un movimento avanzato, quindi se non lo fai fino in fondo, non disperare! Alzati il ​​più alto possibile, tieni premuto per cinque respiri, quindi riposati. È possibile aggiungere facoltativamente l'ascensore di una singola gamba per ulteriori sfide. Prova a fare 3 set.

Il tuo viaggio è previsto, hai i tuoi allungamenti in atto, ora arriva l'imballaggio: ecco la guida della ragazza attiva per ogni destinazione sana. E assicurati di avere spuntini! Questi sono i migliori snack sani che gli esperti di benessere giurano.