Ci sono 4 personalità di stress uniche e sapere che le tue possono aiutarti a combatterlo meglio

Poiché la ricerca sullo stress è intensamente complessa che le fluttuazioni ormonali svolgono anche un ruolo nella risposta allo stress, ad esempio DR. McClellan ammette che la creazione di queste firme di stress è audace. Dal momento che possono essere necessari dai 20 ai 25 anni per la ricerca per trasformarlo nella pratica clinica, tuttavia, ha ritenuto che fosse meglio eliminare le sue ipotesi sostenute dalla sua vasta ricerca e dall'esperienza clinica, che continuano ad aspettare, soprattutto data l'ubiquità di ansia, depressione e persino suicidio. "Spero che tra 5-10 anni questo quiz sia rivisto e che le nostre raccomandazioni continuino a essere riviste, ma abbiamo pensato che dovessimo prendere posizione su questo", spiega lei ", spiega.

Sotto, dr. McClellan spiega la scienza e la ricerca che alimentano la sua teoria della firma dello stress e fornisce informazioni su come la tua potrebbe essere responsabile di tutto, dal disagio intestinale alle infezioni del tratto urinario alla dipendenza cronica del pulsante di snooze e oltre.

In che modo lo stress colpisce il corpo

Quando vieni stressato, un certo numero di cose accadono nella tua mente e nel tuo corpo che non sono diretti consapevolmente. Questo è noto come un percorso di stress, "un percorso biologico altamente conservato che funziona per la sopravvivenza", DR. McClellan dice-basicamente, la tua risposta di lotta o volo. "In generale, ci sono molti percorsi che vengono attivati ​​o disattivati ​​in modo altamente orchestrato e integrato", DR ". McClellan spiega. "Nel modo più semplice, puoi pensare a quel percorso di stress che ha bisogno o voler fare due cose-uno è mobilitare rapidamente l'energia e due è mettere il sistema nervoso ... in allerta."

Naturalmente, queste risposte allo stress sono state inizialmente sviluppate per mantenerci al sicuro dai predatori, ma questo non è più il loro uso tipico. "Oggi i nostri percorsi di stress sono stati attivati ​​da fattori scatenanti psicologici ed emotivi e il motivo che contribuisce al carico allostatico è che quei fattori scatenanti tendono a verificarsi più volte durante il giorno."Varie cose attivano i nostri percorsi di stress tutto il giorno (realizzando che sei in ritardo per il lavoro; ascoltare l'esplosione del motore di un'auto bloccata come un colpo di pistola), ma non hanno una chiara" off "allo stesso modo di dire, superando un lupo e vivere per raccontare la storia. Poiché le minacce non appaiono e scompaiono così chiaramente come una volta, i sistemi interni innescati dallo stress spesso non hanno abbastanza tempo per riposare e ripararsi tra le attivazioni, che possono avere un grosso tributo sulla salute del corpo se lasciato senza controllo.

Le persone in genere hanno tre fattori scatenanti dello stress comuni ..

In generale, Dr. McClellan ha scoperto che i nostri moderni innesco di stress psicologico tendono a cadere in tre categorie:

1. Essere in una nuova situazione, anche se sei preparato. Qualsiasi nuova situazione, dice Dr. McClellan, è un rapido innesco per i percorsi di stress; Tuttavia, è il più semplice da superare attraverso l'adattamento, la pratica e la reiterazione. In altre parole, se sei stressato il tuo primo giorno in un nuovo lavoro, quel particolare stress indotto da novità diminuirà ogni giorno.

2. Essere in una situazione in cui le probabilità sono impilate contro di te. L'esempio dr. McClellan usa qui è quello di una madre, che ha ogni intenzione di prendersi cura di suo figlio, ma che sta lottando finanziariamente per provvedere a entrambi. Il suo onere allostatico è alto perché deve essere continuamente strategica per facilitare la sopravvivenza o prosperare. "È qui che penso che gli oneri culturali, sociali, economici dello stress si svolgono", afferma. Dr. McClellan pensa anche che sia qui che ciò che chiama "l'onere dei social media" entra nel quadro dello stress cronico, perché ti confronti costantemente con gli altri e ti senti come se non ti stia alzando, non prospera, in contrasto con quelli Vedi online.

3. Essere in una situazione che può separarti dal "tuo clan." "Se guardi gli umani da un punto di vista antropologico, l'integrità del clan era essenziale per la sopravvivenza", afferma. "Pochissime persone avrebbero potuto essere lasciate indietro e vivere molto a lungo."Quindi, spiega, la minaccia di essere ostracizzata è potente. Potresti temere di essere lanciato dal tuo gruppo di amici, dai tuoi strati finanziari, da un'età demografica, ecc. "Ho affrontato questo clinicamente in molte diverse iterazioni di perdita dello status sociale, paura di perdere la bellezza, paura di perdere la salute."

... e rispondiamo a quei fattori scatenanti in uno dei quattro modi, a seconda del nostro tipo di stress unico

Tutti reagiscono in modo diverso quando è attivato il loro percorso di stress; Tuttavia, come accennato, DR. McClellan ha scoperto che ci sono quattro ampie firme-Vigilanti Sprinter, Vigilant Pacer, Sprinter riluttante e Pacer riluttante.

La parte Sprinter/Pacer della firma (pensala come l'asse X in un grafico) si riferisce a quanto velocemente e quanto facilmente mobiliti l'energia a causa della segnalazione del cortisolo. In generale, i velocisti mobilitano rapidamente l'energia e queste persone tendono ad 'andare, andare, andare.'I pacer, d'altra parte, tendono ad avere una debole risposta al cortisolo, quindi hanno difficoltà a mobilitare l'energia. Contrariamente al gruppo Sprinter, questo sottoinsieme di individui potrebbe avere difficoltà a alzarsi dal letto al mattino.

Nel frattempo, la parte vigile/riluttante della firma (l'asse y su un grafico) si occupa di ciò che accade neurologicamente quando il percorso di stress è attivato. I vigili, dice, tendono ad essere più focalizzati esternamente e attivamente impegnati nel mondo mentre i riluttanti tendono ad essere più interni.

Viene creata una firma di stress assegnando un'etichetta da ciascuna delle due categorie, per tenere conto sia del modo in cui il tuo corpo mobilita l'energia sia il modo in cui il suo sistema nervoso è suscitato. Risultati di quattro combinazioni uniche:

Tipo 1: Sprinter vigile

I velocisti vigili sperimentano un classico aumento del cortisolo quando è attivato il loro percorso di stress. Il problema, tuttavia, è che la loro risposta allo stress è attivata troppo frequentemente, il che significa che non hanno periodi di recupero adeguati e la riparazione cellulare è sublimata al servizio della risposta allo stress. Ciò può anche provocare lo stress cardiovascolare, perché al cuore viene detto di battere più velocemente e più forte senza riposo adeguato.

In dr. L'esperienza di McClellan, i velocisti vigili possono essere più inclini a ferite e raffreddori comuni. "È quasi come se il corpo stesse dicendo: 'Permetteremo l'infezione da minore fastidio perché sosteniamo ai soldati il ​​sistema immunitario in riserva per il grande attacco che potrebbe arrivare'", spiega. Possono anche mantenere naturalmente più grasso della pancia a causa della costante azione del cortisolo.

Per contrastare questi effetti potenziali negativi, l'equilibrio è fondamentale per questo gruppo. La meditazione può essere buona per i velocisti vigili e DR. McClellan consiglia anche di evitare del tutto il caffè o almeno di aspettare di avere una tazza fino a dopo le 10 a.M., Dato che stanno naturalmente ottenendo un picco di cortisolo così forte al mattino. "L'altra cosa che è importante per questo gruppo, perché hanno letteralmente colpito il terreno, è il rilascio di nutrienti al mattino perché il loro cervello è acceso e sta cercando energia rapidamente", dice. Quindi non saltare la colazione per questo gruppo.

Tipo 2: Pacer vigile

Dr. McClellan è lei stessa un pacer vigile, e come tale dice. Mi dice anche che diventa molto facilmente il jet ed è "veramente il peggior bevitore del mondo", che crede, problemi comuni per questo tipo di stress. Tendono anche ad avere reazioni fuori misura allo stress. "I pacer sembrano un po 'dolce ma quando hanno una grande risposta hanno un grande risposta, ed è difficile per loro spegnerlo perché la loro segnalazione di cortisolo è più debole ", dice. Possono essere più inclini a problemi gastrointestinali, disturbi autoimmuni, disturbo affettivo stagionale e depressione postpartum.

Questo tipo generalmente deve impegnarsi in più per supportare il loro ritmo circadiano, DR. McClellan dice. "Il sonno è importante su tutta la linea per tutti, ma in questo tipo formiamo consigli specifici sul tentativo di andare a letto contemporaneamente e svegliamo allo stesso tempo perché sei intrinsecamente vulnerabile alle interruzioni del ritmo circadiano", afferma.

Tipo 3: Sprinter riluttante

Il percorso di stress nei velocisti riluttanti è unico in quanto è facilmente attivato e può essere mantenuto per un lungo periodo di tempo, fino a quando non si schiantano. "Quello che succede a questo gruppo è che vanno, vanno, vanno ... e poi cadono metaforicamente dalla scogliera di energia", DR. McClellan spiega. "Queste sono donne che dicono: 'Wow, posso davvero fare così tanto, ma quando mi schianto ho bisogno di diventare un eremita, avvolgermi nella mia coperta e non uscire per due giorni e guardare le repliche di commedie romantiche.'"Questo incidente, dice, è il modo in cui il tuo corpo si rimuoveva dalla situazione per restaurarsi e trovare energia per le minacce future.

McClellan suggerisce che questo gruppo diventa più consapevole della segnalazione del loro corpo in modo che non arrivino alla scogliera, ma quando arrivano lì, l'attenzione dovrebbe essere messa a fuoco in piccole quantità per ripristinare i micronutrienti e fare rifornimento dei neurotrasmettitori. Vuoi anche consentire una pausa per il tuo sistema cardiovascolare, quindi quando ti trovi in ​​questa "modalità di collasso", l'esercizio dovrebbe essere yoga di pensiero delicato per HIIT durante questo tempo a bassa energia.

Tipo 4: Pacer riluttante

I pacer riluttanti sono i più rari dei quattro tipi di stress, DR. McClellan dice. (Immagino che mi renda piuttosto speciale?) Come riluttanti, potrebbero aver subito stress o traumi e traumi e sono lenti a mobilitare l'energia a causa di una risposta al cortisolo per disabili. Come pacer, tendono a voltarsi verso l'interno quando i loro percorsi di stress sono attivati. Il modo migliore che deve spiegare questo è citare la ricerca dello psicologo Dirk Hellhammer, che ha parlato specificamente di persone che sono cadute in queste due categorie. "Li ha descritti come guardando la propria vita attraverso le lenti in vetro di latte, quasi come se stessero osservando la loro vita in terza persona, e ho avuto una manciata di pazienti come questo."

Dr. La raccomandazione di McClellan per questo gruppo è quella di trovare il modo di impegnarsi nel mondo che li circonda, E.G. Yoga di gruppo, per gestire meglio il loro stress. Dice anche che poiché la musica è nota per stimolare i percorsi di creatività e coinvolgimento nel mondo, è utile anche per modulare la risposta allo stress di questo gruppo. "Penso che la dieta sia estremamente importante in questo gruppo perché [possono essere] molto sensibili ai disturbi intestinali infiammatori", aggiunge. "Quindi guardare a una strategia più attiva per supportare il loro microbioma è molto importante qui."

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