In realtà c'è un modo semplice semplice per aumentare la tua felicità

E se avessi un "anello dell'umore" incorporato nel tuo corpo, un sintomo fisico osservabile che potrebbe valutare accuratamente il tuo attuale stato emotivo? (E no, un improvviso desiderio di gelato al caramello di sale marino non conta.) Potrebbe essere facile come guardare il modo esatto in cui il petto sorge e cade con il respiro.

"Ogni pensiero e ogni emozione hanno una reazione corrispondente nel respiro", afferma Mona Shah Joshi, esperta di sviluppo personale presso il Centro di ritiro dell'Art of Living nella Carolina del Nord.

“Ad esempio, quando sei arrabbiato, respiri più velocemente; Quando sei triste, le tue espilazioni sono più lunghe delle tue inalazioni ", spiega. Cosa fare quando hai valutato cosa succede, per quanto riguarda le emozioni, guardando il respiro? La risposta è nella domanda, secondo Shah Joshi. “Ciò significa che puoi cambiare il modo in cui ti senti, semplicemente cambiando il modello del tuo respiro."

L'Art of Living Retreat Center Center molto il leader in questo intero campo di "respirazione per la felicità" (anche se i veri OG sono yogi da quando), hanno messo insieme una serie specifica di tecniche di respirazione denominate Sudarshan Kriya (o CIELO). L'idea dietro il cielo è che attraverso un insieme mirato di esercizi di respirazione puoi alleviare lo stress ai suoi livelli più profondi e aumentare i tuoi sentimenti di felicità.

"Quando sei arrabbiato, respiri più velocemente e quando sei triste, le tue espirazioni sono più lunghe delle tue inalazioni."

Ma non devi solo crederci per questo. Più di 60 studi scientifici indipendenti offrono prove dei benefici del cielo, dimostrando che può ridurre gli effetti dello stress e del PTSD, aumentare la concentrazione, migliorare la qualità del sonno, migliorare l'immunità e aumentare la funzione cardiovascolare e respiratoria (tra le altre cose).

A quanto pare, Shah Joshi ha appreso per la prima volta il potere del respiro in un programma di felicità del centro di ritiro di Living di Living. All'epoca una studentessa universitaria, dice che dopo solo pochi giorni di pratica delle tecniche di respirazione che ha imparato al ritiro, ha iniziato a sentirsi più felice, più energica e più concentrata. "Mia sorella ha persino chiesto perché stavo sorridendo così tanto", ricorda. “Ora ho praticato queste tecniche di respirazione per quasi due decenni e ho continuato a vedere benefici nel tempo in ogni aspetto della mia mente, corpo e spirito della mia vita."

E sebbene tu debba prendere il "programma di felicità" di Art of Living per imparare la tecnica completa, ci sono alcuni esercizi (che i professionisti dello yoga esperti potrebbero riconoscere) che puoi fare da solo per far ripartire quelle vibrazioni felici.

Qui, Shah Joshi condivide le sue due tecniche preferite per una dose giornaliera di felice.

Respirazione della narice alternativa

Si dice che la respirazione della narice alternativa calmi la mente in pochi minuti. È una pratica eccellente da fare prima di meditare o calmare le emozioni intense. È sicuro da fare in qualsiasi momento, per tutto il tempo che vuoi, dice Shah Joshi.

Passaggi:

1. Siediti comodamente, con la colonna vertebrale e chiudi gli occhi.

2. Usa il pollice destro e l'anulare per bloccare alternativamente una narice in modo da poter respirare solo attraverso l'altra narice. Inizia espirando la narice sinistra, quindi respira attraverso la stessa narice.

3. Cambiare lati dopo ogni inalazione. Respira normalmente al tuo ritmo rilassato, prestando attenzione al completamento dell'espirazione, senza forzarlo.

Rellow respiro

Soffiettare il respiro, o Bhastrika, è una tecnica energizzante che si calma anche la mente, mentre ti rende più attento, dice Shah Joshi.

Passaggi:

1. Siediti dritto (sul pavimento con le gambe piegate sotto di te o sul bordo di una sedia con le gambe).

2. Porta le braccia ai lati, braccia piegate, con le mani in pugni sciolti vicino alle spalle. Fai un respiro profondo, poi fuori.

3. Solleva le braccia verso l'alto fino in fondo e apri le mani mentre fai un rapido respiro attraverso il naso. Espirare immediatamente (anche attraverso il naso) con una certa forza mentre le braccia tornano nella posizione originale ai lati, le mani che si chiudono.

Continua a un ritmo costante che respira attraverso il naso a circa 15 respiri. Quindi rilassati.

Ripeti l'intera sequenza tre volte, ma non fare più di questo, dice Shah Joshi. Se ti senti leggero, riduci il numero di respiri. E se sei incinta, è meglio evitarlo del tutto.

Un'altra via per la felicità? Ottenere quelle verdure. Oppure prova questa pausa di gratitudine di un minuto con Gabrielle Bernstein.