Non c'è mai stato un motivo migliore per prendere un kettlebell di questo allenamento per il culo

Squat calice: Tieni un kettlebell (10 libbre o più pesante) allo sterno e accovacciati come se fossi seduto su una sedia. Mantieni il tuo core stretto e i fianchi spinti indietro fino a quando non sei parallelo a terra, quindi torna in cima alla mossa.

Kettlebell Deadlift: Inizia con un kettlebell più pesante sul tappetino direttamente tra le ossa della caviglia con le dita dei piedi che puntano in avanti. Dipendere dai fianchi per assicurarti che la mossa stia prendendo di mira i muscoli corretti nella catena posteriore-aka, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Prima di raccogliere il campanello, pensa a stringere le ascelle come se stessi schiacciando un insetto e tieni la barra della maniglia come se stessi cercando di romperlo a metà. Guida i tacchi a terra e alzati verso l'alto senza spingere i fianchi in avanti. Cerca di non alzare troppo, perché questo scherzerà con la forma nella tua immagine del collo che tieni e l'arancione tra mento e torace. Per un piccolo aiuto in più per perfezionare il tuo modulo, dai un'occhiata alla guida di Jones su come fare un deadlift kettlebell.

Squat diviso, a sinistra: Inizia sul ginocchio destro con le dita dei piedi nascoste sotto e il piede sinistro piantato davanti a te. Metti le mani sui fianchi, mantenendo la corona della testa in linea con i fianchi e spostati da terra attraverso il tallone anteriore per alzarsi dritto. Quando sei pronto ad aggiungere peso, prendi il tuo kettlebell più leggero e tienilo sul petto.

Squat diviso, giusto: Ripeti la stessa mossa dall'altra parte, con il ginocchio sinistro dietro di te e il piede destro piantato davanti.

Glute Bridge: Sdraiarsi a terra. Con la schiena piatta e i tacchi vicino al tuo bottino, spingi i fianchi verso l'alto verso il cielo e spremi il sedere in alto.

Seriamente l'aggiunta di un kettlebell è davvero sufficiente per amplificare Qualunque una specie di allenamento. Ecco come farlo anche per gli addominali e le braccia.