Questi 10 allungamenti yoga aiuteranno i tuoi piedi doloranti

4. Spremi e rilascio

Per i massimi piedi di rilassamento in pochi secondi, la tecnica di spremitura e rilascio sarà il tuo go-to. "Stringi i muscoli del piede arricciando le dita dei piedi e poi rilasciando", dice Swanson. “Fai questo a tre volte per aiutare i tuoi piedi a rilassarsi. Questa tecnica insegna alle fibre muscolari la differenza tra tensione e rilassamento, aiutandole a rilassarsi in modo più completo rispetto a prima delle spremute."

5. Cat-Cow

La transizione di posa yoga di gatto non è solo un delizioso tratto posteriore, è anche buono per coinvolgere i piedi. "Quando la pancia cade e lo sguardo si alza per la mucca, gli studenti possono infilare le dita dei piedi per un po 'di tratto", afferma Sonya Matejko, scrittrice, insegnante di yoga e consulente per le comunicazioni. “Quando i giri posteriori e il mento vengono al petto per il gatto, gli studenti possono intaccare le dita dei piedi e macinarsi attraverso la parte anteriore delle dita dei piedi."

6. Angolo legato

Per dare un po 'di amore in più, Matejko suggerisce di entrare in una posa angolare legata per un auto-massaggio. Siediti sul pavimento e metti insieme la pianta dei piedi e permetti alle ginocchia di aprirsi nel modo più ampio possibile. "Gli studenti possono usare il pollice per strofinare delicatamente gli archi dei loro piedi contemporaneamente, oppure possono cullare il piede in una mano e farne uno alla volta", dice. “Adoro soprattutto usare questa posa quando stiamo lavorando sull'amore per se stessi perché la frequenza?"

7. Posa dell'albero

Se hai bisogno di alcune vibrazioni di messa a terra, non cercare oltre la buona posa dell'albero. "Il piede della gamba in piedi può sperimentare la sensazione di bilanciarsi da tutti gli angoli del piede", afferma Matejko. “Mentre il piede della gamba sollevata può sperimentare di premere nella coscia interna mentre la coscia fa indietro."

8. Posa di rana

Per dare un buon allungamento alla pianta dei tuoi piedi, Susy Schieffelin, un sound guaritore con sede a Los Angeles, insegnante di Kundalini e Master Reiki, raccomanda la posa della rana di yoga Kundalini. Per farlo, entra in una posizione tozza. I tacchi dovrebbero essere sollevati mentre ti bilanci sulle dita dei piedi e le braccia dovrebbero essere all'interno delle gambe mentre le dita si appoggiano sul terreno di fronte a te. Quindi fai un grande inalazione mentre sollevi i fianchi e raddrizza le gambe mantenendo la punta delle dita a terra e i tacchi sono stati sollevati. Espira mentre ti accovacci di nuovo e poi ripeti 26 volte.

9. Posa rocciosa reclinata

"La posa rocciosa reclinata aiuta ad allungare le dita dei piedi e le cime dei piedi e può migliorare il flusso sanguigno ai piedi", dice Schieffelin, che suona come un sogno dopo una lunga giornata di essere in piedi. “Vieni in una posizione in ginocchio con le cime dei piedi a terra. Siediti sui tacchi in modo che le tue ossa si siedono in piedi. Metti le mani dietro di te con le dita che puntano verso le dita dei piedi. Premi sui palmi delle mani e eleva le ginocchia dal pavimento. Respira qui per due minuti, quindi abbassa le ginocchia sul pavimento."

10. Elevato cane rivolto verso il basso

Schieffelin raccomanda un cane rivolto verso il basso per aiutare a allungare gli archi dei piedi, ridurre il dolore alle gambe e bilanciare il corpo. Per farlo, chiede di entrare nel cane verso il basso come normalmente faresti con i piedi di distanza all'anca e punta in avanti. Quindi, ecco la parte divertente, piega un ginocchio alla volta mentre abbassi i talloni sul pavimento. Dovresti sentirlo anche nei tuoi vitelli. Fai qualche respiro profondo attraverso il naso mentre lo fai.