Queste 2 mosse di riferimento si illumineranno ogni. Separare. Muscolo. Nel tuo nucleo
Bicicletta
Ecco, uno degli esercizi più popolari e di rafforzamento obliquo che puoi fare: biciclette. Sdraiati sulla schiena e posiziona la punta delle dita dietro la testa. Stringi e coinvolgi i tuoi addominali tirando giù il tuo pancia. Porta le ginocchia su un tavolo, quindi solleva le scapole e ruota la parte superiore del corpo a sinistra, con l'obiettivo di portare l'ascella destra verso il ginocchio sinistro mentre si estende la gamba destra. Accendi i lati, portando l'ascella sinistra verso il ginocchio destro. Continua lentamente questo movimento di pedalata per un totale di 12-16 ripetizioni e tre set. Suggerimento professionale: evitare di tirarti il collo.
Superuomo
"Questi funzionano per rafforzare gli obliqui e la spina erettore, che sono muscoli nella schiena", afferma Betiku. (Anche la tua schiena fa parte del tuo core!) Per il Superman, sdraiati sullo stomaco con le braccia raddrizzate accanto alla tua testa. Stringere i muscoli dello stomaco tirando su di delicatamente il pancia, quindi solleva il braccio destro e la gamba sinistra mantenendo la testa a guardare in basso e accanto alle braccia. Tieni premuto per cinque secondi, quindi abbassa. Ripeti con il braccio sinistro e la gamba destra e lavora verso otto a 12 ripetizioni, tre set su ciascun lato. Betiku dice di evitare di inarcinare il tuo back-mantieni i muscoli addominali impegnati e il bacino nascosto per un efficace allenamento di base.
Puoi anche fare aumenti delle gambe sospese per rafforzare il tuo core mentre massaggia i flessori dell'anca o questi esercizi in piedi che ti faranno davvero sentire l'ustione.
