Queste 4 pose yoga possono facilitare i crampi del periodo e altri sintomi di PMS

Detto questo, lo yoga, specialmente quando si hanno sintomi di PMS, non è necessario essere un allenamento intenso o vigoroso per essere utile. "Quello che vogliamo sono movimenti delicati e mirati che, anche in pochi minuti, andranno a beneficio della mente e del corpo del praticante contemporaneamente", afferma Purdon.

Il miglior yoga posa per i crampi e altri sintomi del periodo

1. Supta padangusthasana II (richiamata mano estesa alla posa di alluce) con un cinturino

Come farlo: sdraiati sulla schiena con le gambe estese a lungo tenendo un cinturino da yoga (o cintura se non ne hai uno) alle estremità con entrambe le mani. Piega la gamba destra e posiziona la palla del piede destro nel mezzo della cinghia. Estendi quella gamba verso il soffitto, quindi lasciala aprire sul lato destro come un libro (la gamba può essere dritta o leggermente piegata se si dispone di muscoli posteriori della coscia stretta), mantenendo l'anca sinistra pesante sul pavimento. Puoi posizionare un cuscino sotto la coscia destra per un ulteriore supporto. Flettere le cosce e il piede sinistro. Tenere premuto per 10 respiri, quindi commuta i lati.

In generale, gli apri dell'anca come Supta Padangusthasana II sono fantastici per farne un ciclo. Trovalo e altro in questo flusso di 25 minuti:

2. Prasarita Padottanasana (piega in avanti a gambe larghe)

Come farlo: stare in alto (opzione per avere la schiena contro un muro per un supporto extra). Accendi i piedi più larghi delle spalle, quindi con le mani sui fianchi, piega in avanti, conducendo con il cuore, permettendo alla testa più bassa verso l'opzione del pavimento per portare le mani in piedi o alle caviglie se sono accessibili o consentire i tuoi palmi si appiattiscono nel pavimento sotto di te con una piega morbida nei gomiti. Premi le pale esterne dei piedi giù e lontano l'uno dall'altro, come se potessi strapparci il pavimento con i piedi. Tieni le gambe estese completamente e i lati del busto lungo. Tenere premuto per 10 respiri rilasciando verso il basso verso il pavimento. (Se una piena piega in avanti non si sente bene, Purdon dice che puoi appoggiare le braccia e andare su una sedia davanti a te.)

3. Janu Sirsasana (testa in ginocchio in avanti)

Come farlo: inizia a sedere sul pavimento con l'apertura in una posizione a strabble (v). Piega il ginocchio destro, portando l'unica di quel piede contro la coscia interna della gamba sinistra. Ruota il busto per quadrare la gamba sinistra. Mentre respiri, estendi il busto verso l'alto. Mentre espiri, piega sopra la gamba sinistra (opzione per posizionare un cuscino o un sospensione e una coperta sopra la gamba sinistra per il supporto). Cammina le mani in avanti su entrambi i lati della gamba sinistra, premendo nei palmi delle mani e allungando il cuore in avanti mentre respiri. Mentre espiri, rilassati la pancia sopra il sostegno e appoggia la testa sulla coperta.

4. Supta Sukhasana (sedile facile reclinata)

Come farlo: inizia a sedere a gambe incrociate sul pavimento (puoi posizionare i cuscini sotto le ginocchia per un ulteriore supporto) con un cuscinetto o due cuscini longitudinali sul pavimento dietro di te, piega una coperta sull'estremità per sostenere la testa. RECLINA ALLE SUI PROPT e consenti alle braccia di aprirsi ai lati. Chiudi gli occhi e tieni premuto per 10 respiri, quindi cambia la croce delle gambe e tieni premuto per altri 10.

Quante volte dovresti fare le pose yoga per i crampi d'epoca?

Purdon afferma che non esistono linee guida universali o risultati previsti per quanto velocemente ci si può aspettare di notare il sollievo dai sintomi della PMS dal fare le pose yoga per i crampi: tutti sono diversi e i nostri corpi rispondono tutti in modo univoco allo yoga, nonché le fluttuazioni ormonali che causano mestruali mestruali Crampi e altri disagio PMS.

"L'idea principale qui è rendersi conto che il lavoro è graduale e si basa su se stesso, non ti aspetteresti di mangiare arancione e la vitamina C per calciare subito i sintomi dell'influenza" afferma Purdon. "Lo yoga terapeutico è molto simile; se qualcuno è nuovo di zecca nella pratica dello yoga, ci vorrà del tempo per mostrare i benefici, in particolare con un obiettivo così mirato da alleviare i crampi."

È la pratica in cui ti impegni ogni giorno nei giorni tra i tuoi sanguinanti-che avrà il massimo impatto, aggiunge Purerson. “La ricchezza della pratica risiede nella sua adattabilità a diverse stagioni della vita. La chiave per far funzionare la pratica dello yoga per te in ogni scenario possibile è esercitarsi in modo coerente senza interruzioni e per un lungo periodo di tempo ", afferma. “Non hai bisogno di più ore al giorno, devi solo presentarti."

Infine, Purdon nota che a volte i crampi del periodo grave possono essere causati dall'endometriosi. Insieme a una pratica di yoga coerente, è importante lavorare con il proprio operatore sanitario e esperti medici se sei preoccupato o angosciato dai sintomi della PMS o non si vede sollievo dai rimedi casalinghi.

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