Questi sono i migliori e peggiori da mangiare quando il crollo pomeridiano colpisce

Ecco cosa mangiare (e cosa evitare) quando senti la fatica di fine giorno in arrivo.

I cibi peggiori da mangiare durante un crollo pomeridiano

Barrette ai cereali: "Alcuni sono fatti con avena, zucchero, miele e frutta", spiega Feller. "Sì, gli ingredienti sono sani, ma la quantità utilizzata e la combinazione può portare a un picco di glucosio, seguito da un tuffo rapido."Se sei in viaggio e un bar è la tua unica opzione, cerca quelli che hanno 5 g di zucchero o meno per porzione e ingredienti che riconosci.

Drink ai frullati "All-Fruit": Questi contengono anche elevate quantità di zucchero, ancora una volta preparando un incidente. "Il trucco è fornire una spinta equilibrata piuttosto che piena di zucchero", afferma Feller.

Yogurt a base di frutta con zuccheri aggiunti: Alcuni yogurt hanno più di 25 g di zucchero, il che è uguale a 6.25 cucchiaini di dolcezza. (Yikes.) Se davvero non vuoi rinunciare alla tua abitudine allo yogurt, Feller dice di fare un parfait da yogurt semplice e non zuccherato, 1/4 di tazza di frutta fresca e 1/4 di tazza.

I distributori automatici pesanti dei carboidrati: Pasticcini, salatini, patatine di queste cose possono sembrare super allettanti intorno alle 15:00, ma peggioreranno la tua fatica. "I carboidrati sono la fonte di energia preferita del corpo e possono fornire al cervello il pick-me-up che sta cercando", afferma Feller. "Ma questi lo sono semplice carboidrati che fanno sì che il tuo zucchero nel sangue aumenti e si schianta, lasciandoti stanco."

Cosa mangiare per un aumento dell'energia post-pranzo

Verdure e dip: Feller ama combinare un sacchetto di verdure non ammorbani, pensiero di ciliegio, cetrioli, carote o peperoni a campana con una porzione di hummus, yogurt semplice o guacamole. Se vuoi ravvivare un po 'le cose, puoi condire la verdura con lime e peperoncino, e hai anche la possibilità di sottomettere il tuffo per un'oncia di formaggio.

Piatto di frutta e formaggio: La frutta è un'ottima scelta nel pomeriggio, dice Feller, fintanto che lo bilanci con proteine ​​e grassi, come una porzione di noci e un'oncia di formaggio. (O formaggio vegano, se questa è la tua cosa.)

Mix di noci fatti in casa: Questo è totalmente personalizzabile, basta la tua scelta di noci e semi miscelati con uvetta dorata. La chiave è assicurarsi che stai mangiando solo 1/4 di tazza del mix per porzione, dice Feller.

Popcorn Mix: Per uno spuntino soddisfacentemente croccante, mescola i popcorn con aria con una porzione di noci e ceci arrostiti a secco o edamame. E assicurati di fare un po 'di extra-uno anche un'ottima scelta per le binge netflix post-lavoro.

Abbina lo spuntino a questa ricetta tonica di curcuma che aumenta l'energia e segui questi suggerimenti per mantenere in equilibrio i livelli di cortisolo (anche la chiave per evitare il crollo di mezzogiorno.)