Questi sono i migliori consigli di biohacking per le donne

La Silicon Valley è zero a terra per le abitudini del biohacking, noto anche come cambiare l'ambiente intorno o all'interno di te in modo da avere più controllo sulla tua biologia. Non c'è tempo per mangiare? Va bene, puoi vivere fuori Soylent. Vuoi che il tuo caffè ti dia energia e ti riempia? Aggiungi un po 'di burro e olio MCT.

E non si tratta solo di cibo. Trovare un modo per dormire per cinque ore e ancora svegliarsi rinfrescato, fare un allenamento killer in soli 20 minuti e perfezionare un cocktail di integratori che potrebbe permetterti di vivere un decennio in più sono tutte forme di biohacking. C'è solo un problema: la maggior parte dei test scientifici per questi suggerimenti vengono eseguiti solo sugli uomini e lo affrontano, il cervello e i corpi delle donne funzionano solo in modo diverso.

"Le donne fanno i migliori biohacker perché in genere sono più in sintonia con i loro corpi."

"Il quadro generale, il biohacking è lo stesso per gli uomini come per le donne, ma i singoli strumenti sono diversi perché ci sono differenze biologiche", afferma Dave Asprey, il fondatore di Bulletproof, noto da molti come il biohacker originale. Asprey ha predicato la pratica nell'ultimo decennio, ma recentemente le donne in scienze, tecnologie e mediche hanno iniziato a parlare con i propri consigli, su misura per il set cromosomico XX.

Per la cronaca, Asprey non è affatto offeso. "Le donne realizzano i migliori biohacker perché in genere sono più in sintonia con i loro corpi", dice. "Le donne attraversano cambiamenti ogni mese e trovano naturalmente il modo di affrontare cose come voglie, bassa energia e dolore."

Qui, otto donne che guidano il movimento di biohacking femminile condividono i loro migliori consigli, scoperti attraverso intensi ricerche scientifiche e test.

Traccia il tuo ciclo

Anna Villarreal, imprenditrice e fondatrice per la salute della vita sta generando un sacco di brusio nelle comunità mediche e biohacking per il suo approccio innovativo all'assistenza sanitaria delle donne: usando il sangue mestruale per rilevare presto e tenere traccia delle malattie.

Sebbene non stia ancora rivelando tutte le sue scoperte, afferma che il sangue mestruale è estremamente strumentale nella diagnosi precoce per le condizioni che le donne sono soggette a, come la depressione, le malattie cardiovascolari e le questioni riproduttive.

Con questo in mente, consiglia vivamente alle donne di essere consapevoli del loro ciclo e di ciò che è normale per i loro corpi individuali. "I tracker di cicli, come usare un'app o farlo manualmente, possono essere utili per ragioni al di fuori dello spazio della fertilità", afferma Villarreal. "È anche utile per le prestazioni sportive e anche per le malattie. Durante la fase luteale, le donne sperimentano una maggiore temperatura corporea, il che rende l'allenamento più impegnativo. Quindi sapere quando ti trovi in ​​quella fase del tuo ciclo mestruale [Suggerimento: arriva subito dopo l'ovulazione, prima del periodo] può indicare il motivo per cui il tuo allenamento potrebbe essere più difficile quel particolare giorno."

Un altro collegamento interessante: alcune fasi possono esacerbare l'emicrania e i sintomi asmatici. E pensare che fino ad ora, il sangue mestruale è stato visto come rifiuti medici.

Monitora i livelli di glicemia

Molly Maloof, MD è il medico di riferimento per i dirigenti nella Silicon Valley che sono ossessionati dal raggiungimento delle loro prestazioni di punta. La sua filosofia: cosa succede se un medico decidesse di ottimizzare la salute invece di trattare solo una malattia? Un modo importante che dice di farlo è monitorare i livelli di glicemia. Considerare lo zucchero è una delle più grandi minacce per la salute, non dovrebbe sorprendere troppo che sia una delle migliori preoccupazioni.

"Molte donne che hanno problemi ormonali hanno problemi di zucchero nel sangue", DR. Maloof spiega. "Molte donne hanno pre-diabete non diagnosticato e questo può aiutarli a scoprire se hanno una normale zucchero nel sangue o no."

Ma anche se non sei a rischio e vuoi solo mantenere via l'infiammazione, monitorare i livelli può aiutare. Dr. Maloof usa un monitor di glucosio chiamato Abbott Libre Pro stesso e dice che l'ha aiutata a ridurre significativamente l'assunzione di zucchero. Il suo consiglio professionistico: fallo da una o due ore dopo aver mangiato e quando ti svegli.

Respira la tua ansia

Come fondatore della Urban Wellness Clinic, il top chiropratico Emily Kiberd, DC, vede le donne ogni giorno con una miriade di problemi di salute e molti sono radicati nella stessa causa: ansia, qualcosa che le donne hanno maggiori probabilità di sperimentare rispetto agli uomini. È per questo che il suo miglior consiglio di biohacking comporta un modo per prendere il controllo: usare il respiro per innescare il sistema parasimpatico.

Ecco come farlo: "Fai un respiro [grande], con un'espansione a 360 gradi nel ventre. L'espirazione dovrebbe essere il doppio di l'inalazione. Prova quattro conteggi e otto conteggi. Ciò consente al tuo diaframma di essere il più verticale possibile, portando a una ridotta respirazione del torace, meno bagliore delle costole e ansia ridotta."

Questa abitudine aiuterà il tuo corpo e la tua mente, secondo DR. Kiberd. "La maggior parte delle donne succhia e magra la vita, portando a problemi del pavimento pelvico, ernia del disco e instabilità principale", afferma. "Respirando nel ventre e espandendoti circonferenzialmente, puoi evitare di oscillare e aumentare la stabilità del nucleo, permettendoci di muoverci come quando eravamo bambini."Quindi smettila di succhiarti, puoi scommettere che non è qualcosa che gli uomini fanno troppo spesso.

Rendi l'idratazione parte del tuo riscaldamento e raffreddare

Emily Splichal, DPM, podologo e istruttrice di yoga Ashtanga, ha fatto parlare la comunità biota. Ma la sua intuizione sul movimento umano non si ferma con le calzature: sa anche come hackerare il tuo allenamento. "Bevi acqua di anguria prima di allenarti per aumentare l'ossigeno ai muscoli e al succo di ciliegia aspro dopo che ti sei allenato per stimolare il recupero", dice.

Ha scoperto che l'anguria aumenta l'ossido nitrico nel corpo, aprendo di più i vasi sanguigni. "Più sangue ai muscoli, più ossigeno, il che significa un allenamento migliore", afferma. E per quanto riguarda il succo di ciliegia aspro, le sue proprietà antinfiammatorie hanno dimostrato di aumentare il recupero muscolare. Ciò è particolarmente importante perché gli studi hanno dimostrato che le donne hanno una fatica muscolare più lenta degli uomini, quindi possono sopportare più a lungo, il che a sua volta significa che è necessario un recupero più lungo.

Usa un alimento del frullato OG per ringiovanire la pelle

L'infiammazione spesso alleva la sua brutta testa nelle donne come problemi della pelle, qualcosa dr. Tania Elliott, MD, Chief Medical Officer di EHE, vede sempre come allergologo e internista certificato per il consiglio di amministrazione specializzato in microbiologia e immunologia. Il rimedio che dice ai suoi pazienti non coinvolge alcuna tecnologia difficile o nemmeno una prescrizione, è una maschera per lo yogurt.

"Un semplice yogurt greco con probiotici aiuta a ridurre l'infiammazione e ringiovani la pelle", afferma. "È idratante e particolarmente buono se sei incline all'acne."Un'altra cosa che le donne affrontano di più agli uomini grazie ai cambiamenti ormonali sempre presenti. Il suo consiglio è un buon promemoria che il biohacking non deve essere complicato.

Butta via il tuo spanx

Non sarebbe una guida completa per il biohacking per le donne senza discussione sulla salute dell'intestino. Dopotutto, le donne hanno più problemi digestivi degli uomini. Marta Taylor, la fondatrice di Living senza illimitazione, un sito biohacking per le donne, ha un suggerimento che vuole che ogni donna sappia: allentare i tuoi vestiti, cioè.

"In generale, indossare abiti stretti non è favorevole a rendere felice il tuo intestino", dice. "Stringe il tuo corpo in una forma che attualmente non lo è, comprime i tuoi organi interni e impedisce alla tua traccia digestiva di funzionare come dovrebbe."Taylor afferma che la compressione può portare a bruciatura cardiaca, indigestione e reflusso acido, non divertente.

Taylor's Rx: indossa abiti leggeri e sciolti quando mangi. E per quanto riguarda gli allenatori in vita e Spanx? Lancia em-stanno facendo più male che bene.

Pratica la meditazione orgasmica con il tuo partner

Forse il tuo microbioma è sotto controllo; È sesso che vuoi hackerare. Dopo aver sentito da innumerevoli donne che hanno avuto difficoltà a godersi appieno l'esperienza perché sono distratti da altri pensieri, Sesso lento L'autore Nicole Daedone ha sviluppato meditazione orgasmica per aiutare. "Devi toglierti dalla testa e nel tuo corpo", spiega.

"OM è una pratica di 15 minuti in cui il tuo partner accarezza il tuo clitoride in modo deliberato e non ricrocale senza obiettivo che sentirsi."Lo paragona a mettere da parte 20 minuti per lo yoga o la meditazione trascendentale:" Non ti chiedi cosa succederà o per quanto tempo ci sdraiarai lì. La struttura è la stessa ogni volta, quindi al suo interno puoi rilassare la mente e sentire il tuo corpo, ictus per ictus. È un terreno di addestramento per la connessione; L'ultimo body hack per calmare il centro di vigilanza e accedere all'orgasmo in modo affidabile."

Era solo una questione di tempo prima che il biohacking si avventuri nei motivi della camera da letto altro che dormire.

Sii il tuo esperimento

L'esperto di sonno, nootropici e prevenzione delle malattie Megan Klimen si taglia al centro del biohacking con la sua punta. "Non indovinare, test!" lei dice. "Quando provi qualcosa di nuovo, pensa al perché stai apportando questo cambiamento e impostare un esperimento per testare se il cambiamento è efficace."

Usa testare un integratore nootropico per una maggiore concentrazione come esempio: "Per scoprire se funziona, inserisci un allarme sul telefono per scattare in tempi casuali durante la giornata di lavoro e registrare se si è attiva o spento l'attività quando va spento. I migliori test sono quelli così semplici e che effettivamente lo farai."

Suggerimento bonus: ecco come biohack il tuo DNA e invecchiamento lentamente. Inoltre, questo è l'aspetto del futuro del sonno.