Questi sono i migliori integratori da prendere ad ogni età

Le persone più anziane del mondo attribuiscono una dieta a base di verdure a foglia integrali ricche di vitamina e patate dolci, per la loro durata della tripla cifre. Ma anche gli ossessivi per la salute più ben intenzionati possono avere difficoltà a ottenere tutte le chicche di cui hanno bisogno per un intestino sano, il cervello, il cuore e altro solo dal cibo che mangiano (quel frullato di superfood ti porterà solo così lontano). La soluzione? Un regime di supplemento.

Il nutrizionista olistico Elissa Goodman dice che dovresti cambiare la tua vitamina e la tua routine di integrato.

Continua a leggere per i recs vitaminici di Goodman per i tuoi 20, 30s, 40 e 50 anni.

I tuoi 20 anni

Hai 20 anni di cercare di trovare l'equilibrio. "Gli esami finali, gli stage, le notti in ritardo e un calendario sociale completo rendono tutti un po 'difficile coinvolgere i tuoi nutrienti", afferma Goodman. Quindi consiglia di prendere un multivitaminico o di integrare la tua dieta con vitamine K e D. Le tue ossa ti ringrazieranno più tardi per l'aiuto extra assorbimento del calcio.

Goodman dice anche che dovresti caricare il tuo a.M. frullati (e insalate!) con spirulina. “Le carenze di ferro sono prevalenti tra le donne di 20 anni e due cucchiaini di spirulina quotidianamente forniranno più della metà della tua quantità giornaliera."Spiega.

I tuoi 30 anni

Due parole sono fondamentali per mantenere la salute nei tuoi 30 anni: cura di sé. Dovresti praticarlo in ogni aspetto della tua vita, ma presta particolare attenzione quando si tratta di stress. "Quando stai bruciando la candela ad entrambe le estremità, lo squilibrio surrenale è comune", spiega Goodman. Consiglia di prendere la miscela di supporto surrenale di Gaia Herbs per mantenere forte il tuo corpo. “Questa miscela aiuta il tuo corpo a mantenere una risposta sana allo stress, contribuendo al benessere generale."Il complesso di vitamina C e B aiuterà anche a migliorare il metabolismo, il sistema immunitario, l'umore e la luminosità della pelle.

I tuoi 40 anni

Se hai perso il percorso verso il benessere da qualche parte lungo la strada (succede), i tuoi 40 sono il momento di tornare in pista e impegnarti completamente. Proteggi il tuo cervello con integratori omega-3 e prendi enzimi digestivi per aiutare a rallentare naturalmente un sistema digestivo.

Goodman è anche un fan del cardo. "Questo antiossidante e anti-infiammatorio [erba] supporta la funzione epatica e il metabolismo e promuove livelli sani di colesterolo, tutto molto importante nei 40 anni", afferma.

I tuoi 50 anni

Se le principali donne boss di 50 anni come Michelle Obama e ci hanno insegnato qualcosa, è che questa fase della vita è per raccogliere i benefici di decenni passati. È anche tempo di iniziare a concentrarsi sulla salute del cervello e del cuore. Magnesio L-Threonato ti aiuterà con la funzione cognitiva mentre CoQ10 alimenterà il tuo cuore. Se non è già un punto fermo nella tua cucina, l'aggiunta di curcuma antinfiammatoria alla tua dieta sarà essenziale.

Inoltre, ecco 3 regole da seguire per una lunga vita e l'esercizio che aumenterà la tua longevità.