Queste sono le mosse Kelly Ripa Taps per Killer Arms, direttamente dalla sua allenatore Anna Kaiser

Dopo un paio di round di pull-up o file in palestra, ti aspetti una situazione tonificata ogni volta che guardi i bicipiti. Quindi, come mai dopo quello che sembra la milionesima rappresentante, ti rimane con quello con cui hai iniziato ... solo molto sudato?

Non sei solo nella tua ricerca per raggiungere le armi a livello di Kelly Ripa, che è per questo che abbiamo arruolato Anna Kaiser, fondatrice di Dance-Scolpt Empire Akt e Personal Trainer di Ripa, per aiutare. Ecco la buona notizia: non devi revisionare l'intero piano di esercizio per iniziare a sentire i risultati.

Uno dei segreti di Kaiser per il successo del fitness è semplicemente cambiare la tua routine ogni poche settimane, come fa nella sua pratica. "Penso che sia davvero importante trovare un programma con una varietà di allenamenti e non una sola modalità, quindi non stai solo facendo barre giorno dopo giorno o solo girare giorno dopo giorno", dice.

Per aiutarti a dare alla tua palestra un bagliore con tutte le mosse approvate da Kelly RIPA nel rimorchio, abbiamo collaborato con Reebok sbloccato, il nuovo programma di premi che ti dà accesso ai vantaggi che aumentano il benessere curati da bene+buoni plus tonnellate di Offerte esclusive di Reebok, al compito di Kaiser a dimostrazione.

Continua a scorrere per quattro mosse di allenamento a braccio da Kaiser che ti darà più botto per il tuo dollaro in palestra.

1. Posizione del triangolo

Questa mossa, che sembra super simile alla posa verso il basso-dog-in-dolfino per tutti voi yogi, zone sul tricipite. La posizione del triangolo non solo invia un'ustione infuocata nella parte posteriore delle braccia, ma alza anche il tuo tasso di cuore.

Ecco perché Kaiser consiglia di aggiungere questa mossa ai circuiti di allenamento a intervalli. "L'allenamento a intervalli è fantastico perché stai ricevendo cardio e allenamento della forza allo stesso tempo", dice. "E gli allenamenti non devono essere davvero lunghi a causa dell'intensità."

2. Push-up inclinato (braccia 45 gradi)

Qui, Kaiser sta prendendo il tuo push-up medio e lo amplifica un po 'per garantire alcuni arti doloranti al mattino (è quello che stiamo cercando, giusto?). Non hai bisogno di un abbonamento in palestra per questo allenamento o nessuno di questi, davvero solo una panchina, ottomana o addirittura parte del tuo divano.

Incorporando questi esercizi di peso corporeo insieme ai normali movimenti di routine, "stai sfidando i muscoli con tipi di contrazioni-eccentriche e che utilizzano una miscela di peso corporeo e peso più leggero", afferma Kaiser. Fondamentalmente significa che otterrai di più dagli allenamenti del braccio di semplice Veramente ha bisogno di una doccia.

3. Le ginocchia in piedi/sulle ginocchia hanno ruotato l'estensione del bicipite

Ok, quindi i tuoi tricipiti sono già in fiamme, ora diffondiamo l'amore sui tuoi bicipiti. Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di manubri e braccia leggeri che sono pronti a ottenere il sollevamento.

Dato che puoi fare questa estensione da praticamente ovunque, morbida sulle tue ginocchia, puoi semplicemente metterti giù davanti al tuo spettacolo preferito. Puoi anche fare un ulteriore passo avanti trasformando la mossa in un momento di intervallo per sudore extra. Ad ogni modo, attraversare i bicipiti dalla tua lista di cose da fare.

4. Esercizio di rotazione delle spalle

Prendi la mossa di danza preferita di tuo padre, aggiungi alcuni manubri leggeri e hai un nuovo allenamento di riferimento. Questo esercizio non solo dà attenzione tanto necessaria alle spalle (che spesso portano il peso dello stress quotidiano), questa mossa di rotazione invia anche la frequenza cardiaca attraverso il tetto.

"La maggior parte delle persone non ha abbastanza cardio, quindi vuoi trovare cardio divertente", dice Kaiser. E cosa c'è di più divertente che distruggere il robot in palestra? Certo, non ti sembrerà 45 minuti sul tapis roulant, ma dovrai sicuramente concentrarti sul catturare il respiro medio-circuito.

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In collaborazione con Reebok

Immagini: Tim Gibson