Questi sono gli integratori che ogni vegano dovrebbe assumere, secondo gli esperti

Mentre lei e Barnard insistono entrambi sul fatto che la vitamina D può essere ottenuta attraverso l'esposizione al sole-venti minuti al giorno sul viso e le braccia sono sufficienti, Barnard dice che sia consigliando l'integrazione quando la luce solare e le attività all'aperto sono limitate. "Ci sono fonti vegane di integratori D3, quindi controlla che il tuo non sia fatto dalla lana di pecora", aggiunge Hayim. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di prendere la tua vitamina D con magnesio per ottenerne il massimo.

Omega 3

Mentre Amy E. Chadwick, ND, è d'accordo con la prescrizione del supplemento di Barnard, dice che avrebbe aggiunto omega-3 a questo elenco. "Gli acidi grassi omega-3 aiutano il corpo a mantenere un'adeguata risposta infiammatoria e sono importanti nella salute del cervello e dei nervi", spiega Chadwick, il medico naturopatico autorizzato a Four Moons Spa in "Om-Cinitas", California ", California.

Edison de Mello, MD, PhD, continua dicendo che c'è una differenza tra il tipo di catena corta, ala omegas che puoi ottenere da cibi vegani come semi di lino e semi di chia e la catena lunga, DHA e Omegas EPA che puoi ottenere dai frutti di mare come il salmone. "Questi acidi grassi omega-3 a catena lunga svolgono un ruolo strutturale nel cervello e negli occhi", afferma De Mello, fondatore del Centro Akasha per la medicina integrativa. "Livelli dietetici adeguati sembrano anche importanti per lo sviluppo del cervello e prevenire l'infiammazione, la depressione, il cancro al seno e l'ADHD."Per ottenerli come vegani, sia De Mello che Chadwick raccomandano supplementi Omega a base di alghe.

Iodio

Raccomandato anche da de mello? Iodio, che secondo lui è necessario per una sana funzione tiroidea. "Gli studi riportano che i vegani hanno livelli di iodio nel sangue fino al 50% rispetto ai vegetariani", spiega. "I vegani che non vogliono consumare sale iodizzato o non riescono a mangiare le alghe più volte alla settimana dovrebbero prendere in considerazione l'idea di prendere un integratore di iodio."E fai attenzione a non essere su verdure crude e crocifere: si è detto che interrompono l'assorbimento dello iodio della tiroide quando mangiati in grandi quantità, potenzialmente scherzando con la capacità di quell'organo di lavorare correttamente.

Ferro

Anche il ferro può richiedere l'integrazione, dice de Mello. Esiste, spiega, in due forme denominate eme e non eme. Mentre il ferro non eme si trova nelle piante, il ferro eme è disponibile solo dai prodotti animali. "Dato che il ferro eme è più facilmente assorbito dalla dieta rispetto al ferro non eme, si consiglia spesso di mirare a 1.8 volte la normale indennità giornaliera raccomandata (RDA) ", dice. Una carenza può portare a anemia e sintomi come l'affaticamento e la riduzione della funzione immunitaria, due assassini di produttività che non si risolverà la quantità di cristalli e bloccanti EMF sulla scrivania.

Calcio

Secondo De Mello, c'è un dibattito nella comunità a base vegetale che circonda i requisiti di calcio. Molti, dice, credono che i vegani abbiano esigenze di calcio più basse rispetto agli onnivori perché non usano questo minerale per neutralizzare l'acidità prodotta da una dieta pesante di carne. Tuttavia, non è d'accordo. "Sebbene siano ancora necessarie ulteriori ricerche per valutare in che modo le diete senza carne influiscono sui requisiti giornalieri del calcio, ci sono prove che dimostrano che i vegani che consumano meno di 525 mg di calcio tendono ad avere un aumentato rischio di fratture ossee", ribatte, spiegando che questo mineral è essenziale per le nostre ossa e denti. Inoltre, aggiunge, svolge un ruolo nella funzione muscolare, nella segnalazione nervosa e nella salute del cuore.

Un avvertimento: un recente studio ha collegato gli integratori di calcio con un aumentato rischio di malattie cardiache. (Gli scienziati credono che il corpo possa avere difficoltà a elaborare il minerale a dosi concentrate, portandolo a raccogliere nelle arterie.) Quindi se questo è qualcosa di cui sei preoccupato, potresti solo raddoppiare su verdure a foglia di calcio, broccoli e gombo invece.

Zinco

Poiché pochi alimenti vegetali contengono effettivamente zinco e quando È Trovato nelle piante, non è facilmente assorbito da mello incoraggia vegani e vegetariani a mirare a 1.5 volte la RDA. Raccomanda di assumere un supplemento quotidiano di gluconato di zinco o citrato di zinco che fornisce il 50-100 per cento della tua indennità giornaliera. "Lo zinco è un minerale cruciale per il metabolismo, la funzione immunitaria e la riparazione delle cellule del corpo", afferma. "Un'assunzione insufficiente di zinco può portare a problemi di sviluppo, perdita di capelli, diarrea e guarigione della ferita ritardata, tra molti altri sintomi."Come se avessi bisogno di un'altra scusa per provare quell'acqua" selvaggio "infusa dallo zinco, tutti gli influencer del benessere sono entusiasti di ..

Vuoi integrare la tua dieta vegana con Tutto gli antiossidanti? Prova questa torta di carote vegana con glassa di crema di cocco. Inoltre, Emmy Rossum ha un'idea per la colazione senza uova che ti porterà dal letto al mattino.