Questi tratti di gate che aprono l'anca sono fondamentali per la mobilità nei tuoi allenamenti

Austin Martinez, direttore dell'educazione di Stretchlab, aggiunge che l'apri del cancello è un ottimo riscaldamento dinamico a causa di come "integra i muscoli intorno ai fianchi."Inoltre prepara il tuo corpo per un alto impatto o un uso ripetuto di alcuni muscoli, come il ciclismo, il canottaggio, la corsa e HIIT. "Per chiunque abbia un lavoro che coinvolge molto seduto, il tratto di apertura del cancello può essere un buon modo per svegliare i fianchi e aiutare a ridurre anche il mal di schiena", dice.

Per farlo correttamente, inizia con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca e trasferisci il tuo peso sul lato destro. Solleva il ginocchio sinistro su e attraverso il corpo fino all'anca altezza o più, quindi rapire a sinistra, aprendo il fianco il più possibile senza un impegno eccessivo: questo apre il cancello. Quindi invertire il movimento, aggiungendo la gamba dentro e indietro per iniziare la posizione per chiudere quel cancello. "Assicurati di tenere i fianchi in avanti per tutta la mossa e non andare troppo in fretta", dice Martinez. Fitti felici, eccoti qui.

Buono anche a fare pre-allenamento sono questo allungamento della parte superiore del corpo prima degli esercizi del braccio, e questi core si estendono prima di far funzionare quell'ab.