Questo allenamento di core obliquo di 10 minuti fa * così * molto più che rafforzare i muscoli
Gli allenamenti core oblique sono i preferiti di Spencer. "Amo lavorare i miei obliqui. Aiutano a sostenere una sana torsione della colonna vertebrale, tra le altre cose ", dice. Inoltre, il rafforzamento del nucleo può ridurre la lombalgia, fornire stabilità e aiutare con l'equilibrio, prevenire lesioni e generalmente aiutare il corpo a muoversi meglio. Quindi, oltre a rafforzare i muscoli, fare regolarmente questa sessione di 10 minuti può dare una spinta alla salute generale e al benessere.
"Amo lavorare i miei obliqui. Aiutano a sostenere una sana torsione della colonna vertebrale, tra le altre cose."-Brian Spencer, istruttore di Pilates
Durante l'allenamento obliquo in stile Pilates, farai piccoli movimenti che hanno un grande impatto. Prendi i cali della tavola laterale del ginocchio, per esempio. Anche se è una versione modificata e più delicata, scava ancora in profondità nei tuoi obliqui. "La fascia laterale è così buono per aiutarci a sostenere la colonna vertebrale mentre rafforziamo quei corpi laterali", afferma Spencer. E fare un componente aggiuntivo un thread l'ago, in questo caso ti aiuta ancora di più. "Ci aiuta a ottenere un po 'di mobilità a metà schiena mentre stiamo fortemente stabilizzando questo lato di supporto."
Esperti in questo articolo
- Brian Spencer, istruttore all'East River Pilates a New York City
Ci sono molti altri modi in cui Spencer prende di mira anche i muscoli laterali durante questo allenamento obliquo di base. Accendirai i muscoli con rubinetti delle dita dei piedi ed estensioni delle gambe, curve laterali, piccoli colpi di scena e roll-up angolati. È sicuro dire che i tuoi obliqui saranno più che mai.
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